Trötthet och din vikt är tätt sammanflätade. Att vara överviktig innebär att du måste arbeta hårdare för att göra enkla fysiska uppgifter, som att klättra i trappan och gå från busshållplatsen. En stor kroppsstorlek kan också störa nattlig sömn eftersom det ökar risken att du lider av sömnapné. Om du äter högkalori-, näringsrika livsmedel kan dina måltider bidra till viktökning och få dig att dra genom din dag, för att du inte får de näringsämnen du behöver för att stödja en hälsosam kropp. Tala med din läkare för att se till att din trötthet inte orsakas av en medicinsk orsak och sedan starta ett program för att använda kost och motion för att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt och förhöjda energinivåer.
Sömnapné och dagdränna
National Sleep Foundation rapporterar att cirka 18 miljoner amerikaner lider av sömnapné, en sjukdom som får dig att sluta andas under sömnen. Din kropp väcker naturligt när det händer, och det påverkar kvaliteten på vila. Sömnapné leder också till hälsorisker som hjärtinfarkt eller hjärtsvikt, stroke och överdriven sömnighet under dagsljuset.
Överviktiga människor tycks drabbas av sömnapné oftare, eftersom viktökning i torso och nacke påverkar andningsfunktionerna. Eftersom du vaknar ofta under natten - oavsett om du medvetet ligger vaken eller inte - kan du vara trött på dagen. Faktum är att du kan känna dig så trött på att tanken på motion och att göra bra kostvanor för att hjälpa dig att minska din vikt är inte tilltalande.
Att förlora vikt genom att trimma delstorlekar och göra hälsosamma matval kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan lindra sömnapné. När du känner dig vildad, lägg i övning för att öka dina insatser för att uppnå en hälsosam vikt. Tala med din läkare om strategier och medicinska ingrepp, eftersom tillståndet kan vara allvarligt.
Rörelsen är svårare när du är överviktig
Att vara överviktig skapar en känsla av tröghet eftersom rörelse är så fysiskt krävande. En ond cykel följer: Ju mindre du flyttar desto mer vikt får du - vilket gör dig ännu mindre benägen att vara aktiv.
Överskott av fett, särskilt magefett, fungerar som ett inflammatoriskt organ av sorter. Det utsöndrar kemikalier som ökar din risk för kroniska sjukdomar som typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar. Denna inflammation kan också bidra till en allmän sjukdom som innefattar en känsla av överväldigande trötthet.
Att förlora så lite som 5 till 10 procent av din totala vikt kan hjälpa dig att må bättre och förbättra markörer för din hälsa, såsom högt blodtryck och risk för hjärtsjukdomar. Det kan också få dig att känna lite lättare, så träning blir lättare.
Dålig näring och trötthet
Om du har uppnått vikt genom att hänga i kalorimat från sötsaker, läsk, chips och snabbmat, kanske du inte får alla vitaminer och mineraler du behöver för att stödja din hälsa. Färska grönsaker, frukt, mager mjölk, magre proteiner och fullkorn gör en balanserad näringsplan som, när den ätas i mått, stödjer en hälsosam vikt och kvalitetsenergi.
Att förbränna för många raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och tillsatt socker, kan också orsaka blodsockersvängningar som bara ger dig en kort ökning av energi för att du ska krascha och känna dig lustig en timme eller två senare. Att äta mer fiberfibrer och tillräckligt med protein, som båda tar längre tid att smälta, betyder att sockerhöjningarna inte är lika extrema och inte heller kraschar. Genom att moderera dina blodsockernivåer, kommer du att känna dig mer energi under hela dagen.
Hälsa, övervikt och trötthet
Medicinska tillstånd kan bidra till din trötthet. En trög sköldkörtel kan vara ansvarig för trötthet och viktökning. Om du misstänker att detta kan vara fallet, tala med din läkare om att kontrollera dina sköldkörtelhormonnivåer. Anemi, som härrör från för lite järn eller vitamin B12, kan också leda till överväldigande trötthet. Din läkare kan identifiera sådana tillstånd med blodprov.
Ibland är övervikt kan göra det svårt att få jämn och djup andning under hela dagen, eftersom membranrörelsen är begränsad. Detta kan göra det svårt för dig att få tillräckligt med syre till dina muskler, vävnader och hjärna. Det här kan göra att du känner dig trög och trött.
I vissa fall kan din överviktsstatus och ökad trötthet ha samma orsak - stress. Ett krävande jobb, familjefrågor eller ekonomiska problem kan göra din kropp att pumpa mer av hormonet kortisol, vilket orsakar begär för ohälsosamma livsmedel, uppmuntrar din kropp att lagra överflödiga kalorier som fett och håller dig på natten. Kombinationen är en överviktig och trött kropp. Antag stressbelastande tekniker för att hjälpa dig att sova bättre och hantera din vikt. yoga, meditation och journaling är ofta till hjälp.
