Om du har svårt att passera avföring kan du vara förstoppad. Även om vissa mediciner, brist på motion och andra faktorer kan spela en roll vid förstoppning, kan du ofta behandla detta tillstånd genom kostförändringar. En sådan kostförändring dricker mer vätskor, såsom fruktjuice. De bästa alternativen är de som är höga i fiber och sorbitol.
Katrinplommonjuice
Prune juice är särskilt fördelaktig för att förhindra eller behandla förstoppning eftersom den är hög i fiber. Varje glas på 8 gram har 2,6 gram fiber eller 10 procent av det dagliga värdet. Fiber kan lägga bulk till din pall och mjukna det, vilket gör det lättare att skicka. En studie som publicerades i "Korean Journal of Community Nutrition" i juni 2008 visade att dricka salladjuice och ätpudontiner bidrog till att öka fiberintaget och antalet tarmrörelser samtidigt som man minskade buksmärtor och avföringstid och gjorde avföringen mjukare.
Apple eller Pearsaft
Apple och päronjuice är också fördelaktiga för förstoppning. Dessa juicer innehåller en typ av sockeralkohol, kallad sorbitol, som inte är välförtätad, och detta osmält socker mjukar avföring genom att dra vatten i avföringen från tarmen, vilket gör det lättare att skicka. Andra juice som innehåller sorbitol inkluderar söt körsbärsjuice och persikajuice.
Andra Fruktjuicer
Oroa dig inte om du inte är en stor fan av äpple, päron eller prunejuice. Ökande vätskor i allmänhet kan hjälpa till med förstoppning, så andra fruktjuicer kan också vara fördelaktiga. Prova ett glas fruktjuice eller varmt vatten med citron varje morgon efter att du står upp för att hjälpa dig att få mer regelbundna tarmrörelser.
Andra fördelaktiga kostförändringar
Ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter, eftersom det här är fibrer med höga fibrer som kan hjälpa till att hindra dig från att bli förstoppade. Att lämna skinn på frukt och grönsaker, om de är ätbara, kommer att bidra till att öka ditt fiberintag ytterligare. Undvik mat som kan leda till att du känner dig mer förstoppad, till exempel ost och ägg, liksom de som orsakar gas, såsom kolsyrade drycker, broccoli och kål, för att begränsa förstoppning.
