Fett är det primära bränslet som används under aerob lipolys. Detta specifika energisystem används under aktiviteter som är långa och kardiovaskulära, såsom maraton. Trots att tyngdlyftning indirekt bidrar till fettförlust är det inte en primär metod. Det mest effektiva sättet att förlora kroppsfett är att delta i en daglig träningsrutin för både kardiovaskulära och förstärkande övningar.
Nuvarande rekommendationer
American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna engagerar sig i 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv träning per vecka. Förutom din kardiovaskulära rutin rekommenderas det också att du deltar i minst två till tre dagar med träningsövningar per vecka. Större hälsoeffekter kan realiseras genom att delta i 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka.
Muskelbidrag
Motståndsövningar använder kolhydrater som bränsle mer effektivt än fetter. Det beror till stor del på att förstärkningsövningar i allmänhet är kortare och ger en mindre drastisk ökning av hjärtfrekvensen. Att öka din mager muskelmassa kan dock bidra till fettförlust. Lean muscle, även i vila, bränner mer kalorier än kroppsfett. Därför minskar du mängden kroppsfett genom att öka mängden magert muskel som du bär.
Bestäm ditt mål
Om tyngdförlust är ditt övergripande fitnessmål, är en kombination av kardiovaskulär träning och motståndsträning i kombination med en hälsosam kost ditt bästa handlingssätt. Ofta kan viktträning ensam orsaka en ökning i kroppsvikt på grund av en ökning av magert muskelvävnad. Aktiviteter som att gå, springa, cykla och dansa bränna ett större antal kalorier eftersom ditt hjärta är nödvändigt att arbeta hårdare. Denna ökade arbetsbelastning kan hänföras till samtidig aktivering av flera muskelgrupper. I allmänhet isolerar motståndsträning varje muskelgrupp.
Viktminskning Formel
Att gå ner i vikt måste du konsekvent bränna mer kalorier än du konsumerar. Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier. För att förlora 1 kilo fett per vecka, skulle du behöva skapa ett dagligt kaloriunderskott på cirka 500 kalorier. För att klara din kropp mot viktminskning, minska dina delstorlekar, fokusera din kost på hälsosamma matval och delta i en daglig träningsrutin för kardio- och styrningsövningar.
