Övning för att förbättra din balans och gång är viktiga aspekter av geriatrisk vård. Förbättra din förmåga att gå och flytta kan förhindra skador och faller och öka livskvaliteten. Förbättrad muskelstyrka kommer också att ha en positiv inverkan på din benhälsa. Tala med din läkare om övningar som passar din nuvarande hälsotillstånd. Många balans- och gångövningar är lätta att utföra hemma och kräver ingen extra utrustning.
Innan du börjar
På samma sätt som andra styrkor och uthållighetsövningar börjar balansen och gången långsamt och använda stöd efter behov. Börja med att använda både och sedan en hand för att upprätthålla balans, så småningom jobba upp med att använda bara ett finger innan du inte använder dina händer alls. Ta raster när du känner dig trött och varierar dina övningar för att minska risken för muskelsår.
Stående saldon
Du kan utföra flera balansövningar medan du står och håller bakstycket på en stol. Att stiga upp på tårna är ett utmärkt sätt att testa din balans. Ta en klack mot dina skinkor för att utföra en stående knäböjning. Mars på plats långsamt, höja ditt knä framför dig så högt som möjligt. Raka benstillningar är också fördelaktiga. du kan höja ditt ben framför, till sidan eller bakom dig för att förbättra din balans. Utför upp till 15 repetitioner och två uppsättningar, vila mellan uppsättningar och vid behov under repetitioner.
Gait övningar
Din gång, eller hur du går, påverkas kraftigt av dina ben och muskler. Att träna och placera dina fötter på rätt sätt kan förbättra din gång. Att bara gå på en löpband kan påverka olika gångarter. Du kan förbättra din hastighet och steglängd genom att gå regelbundet. Steg över objekt eller placera fötterna i en cirkel kan också förbättra din rörlighet. Placera två eller flera mjuka föremål på golvet, 12 till 16 tum från varandra. Håll fast på en räcke eller någons hand och steg en fot försiktigt mellan föremålen, stopp mellan varje objekt. När du har behärskat denna övning, försök gå igenom utan att pausa.
Visionsövningar
Rörelse av dina ögon och huvud är både avgörande för din balans, hållning och gång. Att öva spårning med dina ögon och huvud kan stödja din förmåga att leta upp och runt dig medan du fortfarande eller rör dig. Håll fast på en stol med din icke dominerande hand och stå med fötterna på golvet. Håll tummen på din dominerande hand och håll den ut framför dig, håll din armbåge böjd. Titta på tummen och flytta din hand långsamt till vänster så långt det är bekvämt, följ rörelsen med bara dina ögon. Fortsätt flytta handen till höger, sedan upp och ner medan du spårar med dina ögon. Upprepa rörelserna när du spårar med både ögon och huvud.
