Du vet ordstävet "Frukost är dagens viktigaste måltid" men det är inte alltid det enklaste när du får dig själv och din familj redo på morgonen. Att planera snabba frukostalternativ i förväg kan hjälpa morgonen gå lite jämnare. Och du kommer att må bättre veta att du började dagen göra något hälsosamt för dig själv och din familj.
smoothies
Smoothies är ett snabbt frukostalternativ som kan tas var som helst. Blanda bara yoghurt, mager mjölk eller 100 procent fruktjuice och färsk eller fryst frukt. Håll frukten frusen för att göra den tjockare. Experimentera med dina favorit yoghurt smaker och frukter. Prova jordgubbe med banan, en blandning av bär, mango och jordgubbe. Vilken kombination som helst kommer att fungera.
Frukost smörgåsar
Prova dessa snabba smörgåsideer: Skål en engelsk muffin eller tortilla med ost och en tomatsnitt för en snabb "frukostpizza". Sprid jordnötssmör på helvete toast, en engelsk muffin, banan eller pumpa bröd. Leta efter bröd med minst 4 gram fiber per portion. Om du inte gillar jordnötssmör, försök med låg fetthalt gräddeost. Lägg till skivor av din favoritfrukt för att lägga till mer smak och fiber till din morgon. Frukostburritor med äggröra, pintobönor och salsa är en utmärkt start på din dag. Gör extra crustless quiche till middag och pop en servering i en tortilla med salsa för en snabb frukost burrito.
Spannmål på språng
Sätt spannmål i baggies natten före på morgonen när du inte har tid. Prova att blanda olika fullkornsprodukter för en mängd olika smaker. Gör parfaits av yoghurt, färska bär och granola natten innan för en grepp-och-go-alternativ. Om du inte gillar granolaen soggy, lämna den till morgon.
Planera framåt
Fix muffins, bröd och till och med frukost burritos på helgerna och frysa. Ta dem ut natten innan för att tina och värma i mikrovågsugnen eller brödrostugnen innan du löper ut dörren. Smoothie ingredienser kan kombineras i en behållare natten innan och blandas med en handhållen blender på morgonen. Gör en quiche över helgen och värm upp bitar till frukost under veckan. Om du inte har tid att skapa din egen frukost, välj något hälsosamt från en kafé eller café. Hoppa över munk och välja en kli muffin, fullkornsris bagel med låg fetthalt färskost eller frukt och yoghurt parfait.
