Alla livsmedel som vi äter kan påverka våra kroppar både fysiskt och mentalt. B-vitaminer är nödvändiga för korrekt matsmältning, metabolism, tillväxt, immunförsvar och mental hälsa. I synnerhet behövs ett adekvat vitamin B-12 intag för hälsosam hjärna och neurologisk funktion. Utan det kan trötthet, sömnlöshet och depression utvecklas över tiden.
Funktioner av B-12
Vitamin B-12 används av kroppen under alla stadier av tillväxt och utveckling. Eftersom det behövs för att bygga DNA och röda blodkroppar är det viktigt under de första åren av livet. Det rekommenderas att vuxna konsumerar 2,4 mikrogram vitamin B-12 varje dag. B-12-brist kan uppstå genom brist på B-12-intag, men är vanligare hos dem med matsmältningsbesvär som gastrit eller nyligen mageresektion.
Sömnlöshet och B-12 brist
B-12-brist kan kopplas till sömnlöshet på flera sätt. Depression är ett mentalt symptom på B-12-brist. Enligt PubMed kan depression vara en viktig orsak till sekundär sömnlöshet. Ofta är sömnlöshet den främsta orsaken till att de med depression söker läkarvård. Vitamin B-12 fungerar också nära kroppen i hormonet melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att reglera cirkadiska rytmerna inom våra kroppar. Närmare bestämt bidrar det till att reglera våra sömnmönster. Vitamin B-12 påverkar också melatoninproduktionen - höga nivåer kan öka din melatoninproduktion, vilket gör att du ska gå somnar tidigare. De med B-12 brister kan uppleva förändrade sömnmönster, svårigheter att somna eller brist på sömn.
Andra symtom
Vitamin B-12-brist kan inte vara uppenbart eftersom symtom på brist kan utvecklas långsamt över tid och går ofta obemärkt. Ett symptom på vitamin B-12-brist är skadlig anemi - ett tillstånd där kroppen inte kan göra tillräckligt med röda blodkroppar eftersom det saknar B-12. Andra vanliga symptom är trötthet, fysisk svaghet, aptitlöshet, viktminskning, förvirring, minnesförlust, dålig balans, munsårhet och stickningar i händer och fötter.
Bristbehandling
Den vanligaste formen av behandling för vitamin B-12-brist är B-12-injektioner. Initialt används injektioner för att återställa rätt vitaminstatus i kroppen och för att lösa symptom. När tillräckliga nivåer erhållits är det nödvändigt att bestämma orsaken till vitaminbristen. Dietproblem kan behandlas genom att inkludera livsmedel i kosten som är höga i B-12, inklusive musslor, starka frukostflingor och vissa typer av fisk. Djurmatskällor är de enda kostkällorna med signifikant vitamin B-12-innehåll. Kosttillskott kan också användas för att öka vitamin B-12-intaget. För dem med problem som absorberar vitamin B-12 från mat kan injektioner fortsättas för att hjälpa till att upprätthålla tillräckliga B-12 nivåer i kroppen.
