Magefettförlust för män är ett beundransvärt mål, eftersom detta kan förbättra utseende och övergripande hälsa. Stänkreduktion, eller fettförlust från endast ett område av kroppen, är emellertid omöjligt. För att bli av med magefett och kärlekshandtag måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta uppnås genom träning, diet och motståndsträning.
Måttlig kardiovaskulär träning
Enligt Harvard Health Publications bör vuxna utföra 30 till 60 minuter av måttligt intensiv aerob träning fem dagar i veckan för att kontrollera deras vikt. Syfta i 60 minuter om du har mycket överskott av fett. Jogging, elliptisk träning, cykling och simning är hjärtaktivitet som höjer hjärtfrekvensen och bränner hundratals kalorier per timme.
Motståndsträning
Harvard Health Publications rekommenderar även motståndsträning, i samband med aerob träning för ökad viktminskning. Arbeta alla större muskelgrupper, genomföra ungefär åtta till tolv upprepningar per övning. Arbeta axlar, armar, pecs, mage, gluter, ben och kalvar för att bygga fast muskel. Detta kommer inte att brinna bort magefett, men det kommer att ge dig ett smalare utseende och öka din vilande metaboliska takt.
Cykeltryck
Enligt en studie som gjordes av American Council on Exercise, eller ACE, använder cykelkrossar alla dina större buksmuskler mer än någon annan ab-övning. Denna allomfattande övning kan hjälpa killarna att tona upp sin mage och älska handtagsområden. Att göra en cykelkris, ligga på golvet och lås händerna bakom huvudet. Lätt höja benen några inches från golvet och böj knäna i 45 graders vinkel. Propel dina ben i cykelrörelse samtidigt som du tar vänster armbåge till höger och sedan höger armbåge till vänster knä. Alternativ fram och tillbaka, engagera alla dina ab muskler. Gör totalt 50 reps, vila i 30 till 60 sekunder och upprepa för tre uppsättningar.
Diet
Din kost spelar en viktig roll i förlusten av midsektionsflabben. Konsumera inte livsmedel som är fulla av mättat fett, socker och tillsatser som de som finns i bearbetade livsmedel. Undvik godis, bakverk, alkohol och läsk när du försöker förlora fett. Välj näringstäta livsmedel som kyckling, kalkon, broccoli, morötter, äpplen, jordgubbar, yoghurt med låg fetthalt och fullkorn på daglig basis. Ät också sex små måltider om dagen i stället för tre vanliga måltider. Detta stabiliserar din blodsocker och undertrycker din aptit.
