Alfa-linolensyra, eller ALA, är en typ av omega-3-fettsyra som härrör från växter, och det liknar dem som finns i fiskolja. Det finns i stora mängder linfrö och linfröolja och i mindre mängder i canola, soja och valnötoljor; såväl som i sojabönor, tofu och pumpa frön. Det kan också tas som tillägg i flytande eller kapselform, och på grund av sitt omega-3-innehåll kan alfa-linolensyra vara till nytta för en mängd olika störningar.
Lista över fördelade förmåner
Omega-3s, och därför alfa-linolensyra, hjälper till att kontrollera blodpropp, bygga cellmembran i hjärnan och minska inflammation. Vissa studier tyder på att ALA kan bidra till att minska artrittrelaterad smärta och stelhet och förbättra rörligheten. University of Maryland Medical Center eller UMMC säger att mer forskning behöver göras, men ALA kan också hjälpa till att behandla autoimmuna sjukdomar som lupus och reumatoid artrit, öka lungfunktionen hos astma, förebygga bröstcancer, förebygga och behandla depression , och minska menstruationsvärk.
Inflammatoriska tarm störningar
ALA är också fördelaktigt för en mängd olika kolonskador. UMMC säger att många människor med Crohns sjukdom, som är en typ av irritabel tarmsjukdom, har visat sig ha låga nivåer av omega-3 i sina kroppar. Enligt juni 2012 "Journal of Nutrition", även om omega-3 visar sig vara antiinflammatoriska, har deras användning vid behandling av Crohns blandade resultat. Omega-3 kan också bidra till att minska cancercellreplikation hos patienter med koloncancer, men studierna genomförde med hjälp av fiskolja och inte ALA. UMMC säger dock att även om studier inte har gjorts på människor ännu, tyder preliminära studier på djur om att ALA faktiskt kan vara mer fördelaktigt än fiskolja vid behandling av kolonskador.
Kardiovaskulära störningar
Alfa-linolensyra har visat sig vara fördelaktig för förebyggande och behandling av en mängd olika hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtattacker och stroke. Enligt UMMC är människor som äter en diet rik på alfa-linolensyra mindre benägna att drabbas av en dödlig hjärtinfarkt. En studie utförd på kvinnor visade att de som konsumerade 1,5 gram ALA per dag hade en 46 procent lägre risk för plötslig hjärtdöd än de som konsumerade mindre än 1/2 gram per dag. ALA bidrar också till att öka de hälsosamma HDL-kolesterolhalterna och minska de ohälsosamma LDL-kolesterol- och triglyceridnivåerna. Dessutom har flera studier visat att ALA kan bidra till att sänka högt blodtryck signifikant hos individer med högt blodtryck.
försiktighetsåtgärder
Tyvärr behöver alfa-linolensyra omvandlas i kroppen till omega-3-eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, eller EPA och DHA, för att den skall vara effektiv. Djur-härledda källor av omega-3s å andra sidan ger lättillgänglig EPA och DHA utan behov av omvandling. Forskning föreslår därför att de fördelaktiga effekterna av alfa-linolensyra kan vara mindre uttalade än fördelarna med att ta omega-3 som härrör från djurkällor.
