Tonade ben och strama glutor verkar vara allt raseri på sistone. Celebs, tränare och regelbundna gym-goers är regelbundet på utkik efter sätt att få ett effektivt kardiovaskulärt träningspass samtidigt som de utmanar musklerna i underdelen.
Och medan styrketräning och kroppsvikt övningar ska vara den första anfallslinjen när de skulpterar dessa kraftfulla muskler finns det också några kardiomaskiner som kan tona benen, ge din baksida en bra boost och hjälpa dig att uppfylla Center for Disease Controls rekommendation om 150 minuter av måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka.
Klättring för konditionerade ben
Om du någonsin har undrat vad om att känna att klättra upp ett berg, så hoppa på en av dessa dåliga pojkar och börja träda. Känd för att du får dig att svettas, är trappklättraren eller steget (en svängande trappa) en av de bästa bitarna av kardioutrustning på marknaden.
Det ger dig inte bara en mördare aerob träning, det utmanar också dina quadriceps, hamstrings, kalvsmuskler, hip flexorer och gluteal muskler. För att maximera dina resultat, se till att du står upprätt med din kärna tätt och lutar inte på räcken.
Löpband för tonade ben
Löpare är kända för sin quad sweep och luta nedre ben. Och med goda skäl: Running engagerar alla muskler i underkroppen. Men med proffsen kommer nackdelarna; Att slå på trottoaren för mycket kan vara svårt på dina leder. Därför väljer många människor löpbandet, vilket ger mindre effekt samtidigt som du ger dig en intensiv träning.
Att öka höjden lägger större vikt vid kalvsmusklerna och hamstringarna medan du släpper maskinen under nivå ger din quadriceps en bra bränna. Även om du är en kryddat löpbandslöpare kan du rikta in på inner- och ytterlåren genom att gå i sidled eller bakåt på bältet. När du byter riktningar på löpbandet, se till att minska hastigheten och håll fast på maskinens framsida eller sidor.
Inomhus Cykling för Shapely Ben
En titt på cyklistens ben och det är bara uppenbart att en spinncykel ger några fantastiska resultat. Oavsett om det är i en klass eller på egen hand, utmanar den här kardioutrustningen benen på två olika sätt: Krossa motståndet och tryckdragningsrörelsen ökar intensiteten genom att placera mer spänning på quads och hamstrings eller minska motståndet och du hamnar i ett träningspass som är snabbt och mer uthålligt baserat.
Nedslaget involverar gluteal musklerna, quadricepsna, gastrocnemiusen och soleusen (kalvsmusklerna), medan uppslaget använder hamstringarna och flexormusklerna i höftens framsida.
Row Your Way till strängare ben
När roddmaskiner först slog på marknaden för årtionden sedan gav de flesta hardcore-tränare inte ens en ny utseende till den här utrustningen. Men nu verkar dessa maskiner vara hörnstenen i många gym. Rödslaget börjar med ett kraftfullt benstöd som omedelbart engagerar de stora musklerna i underdelen. Men för att hålla din nedre rygg säker och betoning på benen, höfterna och glutenna, se till att du håller din kärna åtspänd för hela träningen.
Elliptisk för enkelhet och komfort
Den elliptiska maskinen är ett smart alternativ för människor som vill minska bulten på kroppen från att springa utomhus eller på en löpband. Maskinens grundläggande design gör det mindre stressigt för knä, höfter och rygg. Medan elliptiken allmänt anses vara en låg till måttlig påverkan, finns det sätt att öka intensiteten, utan att öka belastningen på din kropp.
Vissa maskiner har rörliga handtag som du kan trycka och dra med din överkropp, och de flesta låter dig pedalera i omvänd - vilket gör kalvsmusklerna och hamstringarna mer. Arbetar både övre och undre kroppen samtidigt ökar din hjärtfrekvens och ger dig ett bättre övergripande träningspass.
