Du kanske tänker på pushup som en övning avsedd för att bygga styrka i dina armar och axlar, men det är mer än så. Pushups ger en träning i hela kroppen utan att behöva dyra träningsutrustning. Genom att hålla din kropp i rak linje när du lyfter upp och ner med dina armar utmanar du kärnmusklerna i magen, rygg och lår. Militären tvingar vanligtvis folk i grundutbildning för att göra pushups dagligen, men det här kanske inte är tillrådligt för dig, beroende på din intensitet och övergripande fitnessnivå.
Effekter av styrketräning
När du utövar dina muskler rinner du små fibrer som behöver läka innan du arbetar dem igen. Denna process av regenerering är vad som smälter upp musklerna. Om du gör tillräckligt med pushups för att göra dina muskler ömma efteråt måste du ge dessa muskler åtminstone en dag för att läka, så gör pushups varje morgon en dålig idé och kan leda till allvarlig skada.
Att bygga en tolerans
Utför pushups varannan dag under en längre tid och dina muskler kommer sannolikt att bygga en tolerans för träningen, vilket betyder att du behåller en viss grad av styrka och ton men inte riva många fibrer upp för att bygga muskelmassa. När du når denna punkt är det säkert säkert att göra pushups varje morgon.
Pushup Push Workout
Tidigare Navy SEAL och fitnessexpert Stew Smith utformade en pushup-rutin som involverar dagliga pushups under en längre tid följt av några dagar av vila. Hans "Pushup Push Workout" innebär 10 dagar i rad för att göra 200 pushups. På udda dagar gör du dem i "så få uppsättningar som möjligt" och på jämna dagar sprider du uppsättningar pushups hela dagen för att nå 200. När du har gjort det i 10 dagar, undvik någon övning i dina triceps, bröstkorg och axlar i tre dagar. Herr Smith rekommenderar inte att du utför denna behandling mer än en gång var sjätte månad.
Pushup Variations
Pushups kommer att fokusera på olika muskler om du varierar händerna på golvet. Placera händerna i ett brett läge, utsträcka dem längre ut från dina axlar, för att rikta dina bröstmuskler. Placera händerna närmare varandra, så att de ligger direkt under axlarna, skiftar intensiteten på dina triceps och axlar.
