"Dorlands Illustrated Medical Dictionary", beskriver fascia som ett ark eller band av fibrös vävnad som sträcker sig över en muskel eller ett annat kroppsorgan. Plantar fascia, även kallad aponeurosis plantaris, fäster på insidan av calcaneus - hälbenet - och löper upp till tårna längs fotens botten. Plantar fasciit resulterar när detta skede av vävnad blir inflammerad. En partiell eller fullständig riva till den skadade fascia kan följa.
Fungera
Foot flexion är ett jobb av plantar fascia. Fotokredit: brocreative / iStock / Getty Images Plantar fascia stöder och böjer med fotens rörelse. I form av ett ark i motsats till en massa vävnad ger plantar fascia stabilitet mot steget samtidigt som man uppmuntrar till en riktig häl-tå kontakt med marken. "Human Anatomy", visar att plantar fascia sätter in i hälen och sedan fläktar ut för att täcka hela den beniga delen av fotens sål.
orsaker
Löpare överstiger listan över personer som upplever plantarskador. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Skada på plantar fascia beror direkt på stress på området. Stress kan orsakas av alltför ansträngande träningspass, aerobics och spelande ansträngningar, men andra situationer kan också irritera fascien. En rapport från häl-that-pain.com anger fetma, dåligt anpassade skor och plötslig viktökning kan leda till plantar fasciit och så småningom brottet i plantar fascia.
symtom
Att trycka på hälen på golvet blir smärtsamt med en trasig plantar fascia. Fotokredit: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images I deras rapport om plantar fascia skador, säger häl-that-pain.com att häl och övsmärta ofta uppträder spontant hos individer med en riven plantar fascia. Atleten kan inte fortsätta sin sport eftersom han upplever svårigheter att placera sin häl på marken. Det största obehaget händer när man går ut ur sängen på morgonen. Smärtan som orsakas av att röra hälen mot golvet förhindrar även normal gångavstånd.
Behandling
Sträckning före träning förebygger skador. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Enligt "Nuvarande nöddiagnos och behandling" bidrar ispaket på den förhöjda foten under de första 24 till 48 timmarna till att minska inflammation. Helst bör foten ligga i 3 till 4 veckor. Begränsad vandring med hälen höjs ger de snabbaste läkningstesterna, och använder kryckor eller ett käpphjälp i rörlighet och låter hälen stanna i en upphöjd position. Gradvis användning och sträckning av foten ökar långsamt flexibiliteten. En antiinflammatorisk kan minska smärtan och snabbläkningen. Tillfällig undvikande av den aktivitet som initierade skadan förhindrar återkommande symtom.
Förebyggande
Att uppmärksamma kroppens varningsskyltar om förestående skada gör att idrottsutövaren eller fitnessentusiasten kan justera intensitetsnivån i enlighet därmed. Ännu viktigare, lämplig stretching måste föregå någon övning eller sport. När du tar dig tid att värma upp, är kroppens muskler och stödjande vävnader mindre benägna att skada. l Stödjande och välskötta skor är också en viktig del av varje träningspass. Syfte för en säker och hälsosam kroppsvikt minskar risken för skador på fötterna och andra kroppsdelar.
