Oavsett om du har mycket att förlora eller lite, magefett är en knepig sak att bli av med. Eftersom kvinnornas kroppar tenderar att fierkt behålla fett i midsektionen är en mångsidig inställning för att trimma midjan nödvändig för effektiv fettförlust. Att återskapa ditt tillvägagångssätt att äta och delta i en träningspass i hela kroppen hjälper dig att minska magen fett och tona din midsektion.
Steg 1
Börja dina måltider med grönsaker. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Ät grönsaker. Börja dina måltider med grönsaker garanterar inte bara att du får de näringsämnen din kropp behöver, men det säkerställer också att din mage kommer att ha mindre utrymme för de livsmedel som det inte behöver. Grönsaker är höga i fiber, vilket är mycket fyllning. Börja måltider med grönsaksoppa, eller färska eller ångade grönsaker. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, en fjärdedel med magert protein och kvarvarande kvartalet med komplexa kolhydrater.
Steg 2
Ät gott om mättättade fetter. Fotokredit: Fudio / iStock / Getty Images Ät enomättade fetter. Livsmedel som oliver, olivolja, avokado, nötter, frön och nötkottsfett innehåller alla omättade fetter, hjärt-friska fetter som bidrar till mättnad och hjälper din kropp att bränna lagrad magefett. Inkorporera en uns av avokado, ett stänk av olivolja eller några matskedar av nötter eller frön i dina måltider och snacks. Ditch alla transfetter, finns i margarin och många förpackade livsmedel, som är ohälsosamma och kan bidra till extra kroppsfett.
Steg 3
Delta i måttlig intensitet fysisk aktivitet i minst 150 minuter varje vecka. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Delta i måttlig intensitet fysisk aktivitet i minst 150 minuter varje vecka. Tyvärr kan du inte välja var din kropp kommer att förlora fett från första. Din bästa satsning att förlora magefett är att engagera dig i en träningsrutin som stärker hela din kropp och förbättrar din kardiovaskulära hälsa. Måttlig intensitetskortutövning kan inkludera promenader, jogging, träningsdisplayer, studsar på en mini-trampolin och använder en elliptisk maskin. För mer märkbar fettförlust, eller om du redan är aktiv, förläng dina träningspass eller lägg till en annan dag med cardio. Beroende på dina speciella behov kan du behöva delta i mer än minst 150 minuters kardio för att förlora magefett.
Steg 4
Styrketräningsträning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Gör styrketräning träning utöver kardio träning. Muskeln bränner mer kalorier än fett, även när du är i vila. Ju mer muskler du bygger, desto snabbare blir din metabolism, och ju mer fett din kropp kommer att brinna. Syfta för två till tre styrketräningstillfällen varje vecka, och öka intensiteten med jämna mellanrum. Oavsett om du tränar hemma eller på ett gym, både viktlift och kroppsvikt övningar som plankor, pushups och lunges bygga muskeln du behöver för att bränna kroppsfett.
tips
- För mycket av alla typer av fett, även bra fett, kan hindra din fettförlust, så håll dina monoättrade fettdelar små. Beroende på dina specifika dagliga kaloribehov syftar du på 300 till 400 kalorier per måltid och två mindre mellanmål varje dag.
varningar
- Om du är en nybörjare, överväg att arbeta upp till 150 minuters konditionsträning. Om du har några hälsofrågor, kontakta din vårdgivare om den bästa typen av motion för dig.
