Efter att ha fått en baby kan du få oönskat magefett. De flesta kvinnor hoppas kunna gå ner i vikt snabbt och effektivt, men förlora magefett tar tid och engagemang. Låt dig inte förföra med kramdieter och dietpiller eftersom det mest effektiva sättet att minska magefett och förvara det är genom en hälsosam kost och motion. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Många läkare rekommenderar att man väntar minst sex veckor innan de bedriver fysisk aktivitet.
Steg 1
Ät måltider som består av fibrer av högfiber och frukt, hela korn, magert protein och lågmjölkade mejeriprodukter. Fotokredit: Rohit Seth / iStock / Getty Images Gör ändringar i din kost. Ät måltider som består av fibrer av högfiber och frukt, hela korn, magert protein och lågmjölkade mejeriprodukter. En riktig kost garanterar att du får de nödvändiga näringsämnena och vitaminerna du behöver känna energi under hela dagen. Ät små måltider ofta hela dagen för att öka din ämnesomsättning. Håll hälsosamma tilltugg tillgängliga och drick mycket vatten. Syfte för 64 oz. av vatten varje dag.
Steg 2
Minska ditt magefett inom de första sex månaderna efter leveransen. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Minska ditt magefett inom de första sex månaderna efter leveransen. Kvinnor som inte har tappat graviditetspund med sexmånadersmärket, är mindre benägna att gå ner i vikt under de kommande åren, enligt Dr. Judith Reichman, "Today" showens medicinska bidragsgivare för kvinnors hälsa.
Steg 3
Amning istället för att komplettera formel. Fotokredit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Amning istället för att komplettera formel. I genomsnitt bränner amning cirka 500 kalorier om dagen, vilket hjälper mamma att gå ner i vikt när de närmar sina barn. La Leche League International varnar för att begränsa kalorier för de första sex till åtta veckorna postpartum för att låta din kropp läka och producera en mjölkförsörjning.
Steg 4
Fotokrediter: Moodboard / moodboard / Getty Images Syfta i 30 till 60 minuter aerob aktivitet varje dag i veckan. Börja med att utföra lätt fysisk aktivitet som cykling, promenader eller simning. När din styrka och uthållighet återvänder, öka intensiteten i ditt träningspass. Inkludera intervallträning i dina aeroba träningspass för att ge större förlust av fett. Om du joggar, jogg med jämna mellanrum i två till tre minuter, gå så fort du kan i 30 till 60 sekunder. Återgå till din vanliga takt och upprepa intervallet upp till 10 gånger.
Steg 5
Utför abdominala övningar för att tona dina magmuskler. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Utför abdominala övningar för att tona dina magmuskler. Börja med enkla övningar som benglidar, broar och keglar, sedan flytta till mer intensiva övningar som crunches, benliftar och plankor. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje mageövning, två till tre gånger i veckan.
tips
- Ge dig själv tid och var snäll mot dig själv när du arbetar för att minska magefett. Var realistisk med dina viktminskningsmål och fira prestationer. Undvik att jämföra dig med andra nya mammor. I stället visualisera dig som en passformig och frisk kvinna.
