Simning är en liten effekt av aerob träning som är lätt på lederna. Simning används ofta som ett medel för rehabilitering för skadade idrottare och som ett sätt att träna för personer med gemensamma sjukdomar. Idrottare som deltar i idrottsgrenar drar ofta nytta av användningen av vatten. Å andra sidan kan konkurrerande simmare uppleva uthållig fotledsmärta som ett resultat av repetitiv böjning och förlängning av fotleden.
Orsaker till smärta
Ankelsmärta är oftast resultatet av fotledsprainier. Sprainer som lämnas obehandlade eller upprepade fotledsprayer kan orsaka instabil instabilitet, vilket kan leda till kronisk smärta. Ankelsmärta kan också orsakas av överanvändningsskador som akilles tendinit. Du kan också uppleva fotledsmärta som ett resultat av artrit eller en nervkompression - känd som tarsaltunnelsyndrom. Dålig strukturell anpassning eller utveckling av benen i dina fötter och ben kan också orsaka smärta.
Fördelar med vattenlevande ämnen
Eftersom ankelsmärta oftast uppstår eller förvärras som ett resultat av deltagande i viktbärande aktiviteter, rekommenderar läkare och fysioterapeuter ofta akvatisk terapi för rehabilitering från skada eller som ett alternativ för dem som lider av tillstånd som artrit. Enligt Arthritis Foundation kan vattenövning hjälpa till att hålla dina leder rörliga, skydda mot ytterligare skador och låta dig skörda de övergripande hälsofördelarna med deltagande i träning. Vattens flytkraft är fördelaktigt för att lindra smärta och styvhet i dina leder samt förbättra cirkulationen och återuppbygga styrkan i fotleden.
Simning motioner
Svimmare använder maximal ankelplastflexion - förlängningen av fotleden bort från din kropp - under tävlingen. De som deltar i bröstslaget syftar till maximal dorsiflexion - böjningen av fotleden så att vinkeln mellan foten och fotledet minskar. Din ankler används också kraftigt när man springer ut från en pools väggar eller hoppar för att öka fart på ett dykbräda.
Tendoninflammation
Repeterande plantarböjning eller dorsiflexion i din fotled kan påverka extensor senorna, som är ansvariga för rörelsen av din fot och fotled. Smärta känns vanligtvis i ankeln och över övre delen av senorna medan de böjs och sträcker sig. Behandlingen för detta tillstånd innefattar vila eller applicering av is eller värme. Rådgör med din läkare, som också kan ordinera en antiinflammatorisk medicin för att lindra smärta. Med långvarig fotledssmärta kan kortikosteroidinjektioner användas för att lindra smärta och inflammation.
