Trots att många tränar specifikt för att gå ner i vikt snabbt eller för en tävling eller annan typ av atletisk händelse, är ett livstids träningsprogram avsedd att främja och behålla din träning på lång sikt så att du kan fortsätta att leva en hälsosam och normal livsstil. I stället för att träna i hög intensitet för att se omedelbara förändringar läggs mer tonvikt på konsistens och gör träning del av dina dagliga vanor.
Lifetime Fitness
Livstidsutbildning är idealet för ett mer långsiktigt träningspassprogram som syftar till att långsamt, men ändå effektivt, förbättra din hälsa. I stället för träning för en viss händelse eller anledning görs ansträngningar för att följa en hälsosam livsstil och överensstämma med träningstider. En övergripande livstidshälsoprofil bör fungera för att förbättra och upprätthålla de fem delarna av fitness: kardiovaskulär uthållighet, muskelstyrka, muskeluthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning.
Betydelse
American Heart Association säger att vuxna 18 till 65 år borde få 30 minuter med måttligt intensiv aktivitet minst fem dagar i veckan. De 30 minuterna behöver dock inte ske i en session, dock; Förenta staternas jordbruksdepartement hävdar att det är lika effektivt att bryta upp dina träningsaktiviteter i 10-minuters steg under hela dagen. För att förhindra typiska viktökning som blir äldre, delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
fördelar
Enligt United States Department of Agriculture, som konsekvent ökar i ett långsiktigt livsstilsprogram, håller ditt hjärta och lungor sunda, bygger och underhåller benmassa, håller dig i en hälsosam kroppsvikt, förhindrar fetma-relaterade sjukdomar, förbättrar daglig energi , främjar bättre sömn och ökar självförtroendet.
Strategier för fitness
Nyckeln till ett livstidsutbildningsprogram är att göra det enkelt och roligt. Delta i aktiviteter som du tycker om. Gör det till en gruppansträngning och bjud in din familj och vänner att gå med i vandringar eller andra aktiviteter. Gör mer av ett försök att gå, springa eller cykla till destinationer istället för att köra. Använd din cykel för att springa ärenden när du kan. Under semestern gör du ansträngningar för att delta i fysisk aktivitet, t.ex. genom att packa ett hopprep för ett kardiovaskulärt träningspass eller utnyttja och gå eller jogga på din semesterdestination.
Vanor för en livstid
Konditionsträvanden för livstid är inte effektiva för omedelbara fysiska förändringar. Förbättringar av fitnessens egenskaper utvecklas effektivt över tiden. De som deltar och köper i livstiden för fitnessidéer lär sig vanligtvis att göra långsiktiga hälsosamma förändringar. De som är angelägna om omedelbara effekter, till exempel att gå ner i vikt snabbt, är mindre benägna att utveckla hälsosamma vanor.
