En av de främsta motivatorerna för folk som börjar ett träningsprogram är en önskan att minska oönskade kroppsfett. Men träning ensam kanske inte räcker för att påtagligt tappa in i fettvävnad, fettkuddarna under huden där din kropp lagrar extra kalorier. Att förstå mer om hur din kropp lagrar och använder energi hjälper dig att välja övningar och livsstilsstrategier som är effektiva för fettmetabolism.
Viktig mot lagringsfett
Medan vi tenderar att se fett som fiende är lite fett önskvärt och till och med viktigt för en hälsosam kroppsfunktion. Sport tränare Brian Mac förklarar att essentiellt fett lagras i benmärgen, vitala organ, muskler och nervsystem som ska användas för normala fysiologiska processer. Kvinnor har en extra 9 procent för funktioner relaterade till reproduktiv hälsa. Hos friska vuxna står lagringsfett som ackumuleras i fettvävnad för cirka 12 procent av mäns kroppsvikt och 15 procent av kvinnornas. Förvaringsfett minskar när energiförbrukningen överstiger intaget. Ökad fysisk aktivitet och minskad kaloriintag är en tvåkantig strategi som accelererar fettförlusten.
Fett kontra karbohydratrekrytering
Enligt University of California hos Davis-forskare Ann Albright och Judith Stem, kan överflödiga kalorier, om de intas som kolhydrater, fett eller protein, alla omvandlas till triglycerider och lagras i fettvävnad. Dina celler ritar på både fett och kolhydrater under dagen för vardagliga aktiviteter. När aktiviteten intensifieras, som vid träning, är din rekrytering av fett från fettvävnad beroende av närvaron av syre och tillgången på glukos för energiproduktion.
Motion och fettvävnad
Eftersom fett är ett oxidativt bränsle som bryts ner långsamt när syreförsörjningen är tillräcklig, ökar mycket högintensiva övningar som tung tyngdlyftning och sprintning främst på glukos för bränsle. Under långintensiva aktiviteter med lång livstid som jogging eller cykling där syre är i gott skick, blir fettvävnad allt mer beroende av energi när glukosaffärer blir utarmade. Träningsregimer som hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, använder en kombination av fett och glukos för bränsle och kan bränna mer totala kalorier från fett under en enda session än låg intensitet uthållighetsträning.
Intensitet och fettmetabolism
Medan du inte ritar direkt på fettbutiker för att bränna motståndsträning, är det fortfarande en viktig ingrediens i receptet för viktminskning. Det beror på att motståndsträning bygger muskler, och muskeln i sin tur ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier under hela dagen. Din kropp rekryterar också fett i efterkrigningsfasen. I slutändan kan mängden energi du spenderar i gymmet vara lika viktig som den typ av träning du gör. Öka din muskelmassa, bränna mer kalorier och minska din dagliga kaloriförbrukning är den mest effektiva strategin för att minska oönskade kroppsfett.
