Bikram yoga eller "het yoga" praktiseras i ett uppvärmt rum och består av en serie av 26 hållningar, varav många kräver styrka, flexibilitet, balans och fokus. Bikram yoga ställningar kan kollektivt ge ett hälsosamt alternativ till viktliftning med tanke på de liknande fördelarna med dessa två övningar.
Bikram Yoga och Lower Body Strength
De flesta av Bikram yoga-ställningarna består av isometriska muskelkontraktioner, där muskeln kontraherar i avsaknad av rörelse. Många av ställningarna som Triangle och Awkward kräver intensiva sammandragningar i benmusklerna. Att tillhandahålla det första vetenskapliga beviset på detta var en studie som publicerades i september 2008 av "Journal of Strength and Conditioning Research", som fann betydande förbättringar av benstyrkan - både quadriceps och hamstrings - hos unga vuxna efter åtta veckors övning tre gånger per vecka.
Bikram Yoga och Övre Kroppsstyrkan
Medan de flesta ställningarna fokuserar främst på att dra ihop benmusklerna, innehåller vissa ställningar armarna och axlarna som stående huvud-till-knä - dra överkroppen mot underkroppen medan du står eller Balancing Stick - står på ett ben medan du placerar resten av kroppen i det horisontella läget. Samma studie som publicerades 2008 i "Journal of Strength and Conditioning Research" visade emellertid inga förändringar i armstyrka efter åtta veckor av Bikram yoga. Kanske berodde detta på brist på ansträngning, eftersom styrka vinster är en produkt av den mängd arbete som är involverat i dragkomponenten i ställningarna.
Bikram Yoga och kroppssammansättning
Förutom styrkan vinster, kan Bikram yoga också minska kroppsfett som vikt träning. En studie som publicerades i mars 2013 av "Journal of Strength and Conditioning Research" visade en blygsam minskning av kroppsfett i en grupp friska, unga, normalvuxna vuxna efter 24 Bikram-yogakurser. En annan studie som publicerades 2013 i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" visade emellertid inga förändringar i kroppsfettprocent efter samma åtta veckors program hos unga eller medelålders vuxna.
Bikram Yoga vs Viktträning
Medan antalet viktutbildningsstudier överstiger de publicerade studierna på Bikram yoga, tyder på nya bevis som liknar fördelarna mellan de två. Bikram yoga och tyngdlyftning ökar kroppens styrka. Bikram yoga verkar emellertid inte förbättra armstyrkan som övrig kroppsvikt övningar gör. Bikram yoga kan också vara en effektiv fettförlust metod som liknar träning. Slutligen förbättrar Bikram yoga och motståndsträning både flexibilitet som framgår av studier som publicerades 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research" och "Journal of Alternative and Complementary Medicine".
