Barnen måste vara aktiv och delta regelbundet i fysisk aktivitet. Motion håller barnen friska och hjälper dem att behålla sin idealvikt. Enligt Centers for Disease Control bör barn utföra 60 minuter eller mer av fysisk aktivitet varje dag. Calisthenics eller kroppsvikt övningar rekommenderas för barn under 13 år. Börja barn för tidigt med vikt träning kan hindra deras tillväxt, de flesta barn är inte i en mogen ålder för att utföra övningarna korrekt. Flera calisthenics kan utföras säkert av barn för att hjälpa dem att förbättra styrka och övergripande hälsa.
knäböj
Squats är flervändiga rörelser som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt. För att stärka kärnan, glutes, hamstrings och quadriceps bör barn utföra en till två uppsättningar av 10 till 12 reps. Stå med fötterna axelbredd isär. Squat ner - som om man sitter i en stol - tills låren är parallella med golvet. Håll upp bröstet och se till att knäna stannar bakom tårna. Håll en räknare och återgå till startpositionen.
Armhävningar
Pushups riktar sig mot bröstet, axlarna, triceps och kärnan. Barn bör utföra pushups på sina knän för en till två uppsättningar av 10 till 12 reps. Börja på händer och knän. Placera händerna lite bredare än axelbredd och ut framför axlarna. Skift höfterna framåt så kroppen bildar en rak linje. Fötterna kan vara vilade på golvet eller lyftas upp med anklarna korsade. Ta bröstet i golvet och tryck sedan tillbaka för att starta.
crunches
Crunches är ett säkert sätt att stärka kärnan. Ligga på baksidan med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Korsa armarna över bröstet för att skydda nacken. När du tittar upp och håller nacken i ett neutralt läge, lyfter du axlarna från golvet och håller för en räkning och återgår till startpositionen. Utför en till två uppsättningar med 12 till 20 reps.
Bänk Dips
Bänkdips riktar sig mot triceps och axlar. Utför en till två uppsättningar av 10 till 12 reps med hjälp av en viktbänk, stol eller steg. Stå framför en bänk, vänd bort från den. Räck tillbaka och placera båda händerna på bänken så att albuerna skjuter rakt tillbaka. Armarna bör vara något böjda. Ta sittande läge utan att sitta på bänken. Dra ut benen rakt framåt eller håll benen böjda och fötterna platta. Doppa ner halvvägs till golvet. Håll en räknare och återgå till start.
Stationära Lunges
Lunges stärker och tonar gluten, quadriceps, hamstrings och kalvar. Utför en till två uppsättningar av 10 till 12 reps på varje ben. Stå med fötterna axelbredd isär. Placera rätt fot ca 2 fot framför kroppen. Håll båda fötterna framåt och ta med vänster häl så att fotens boll stöder vikten. Lung ner tills höger lår är parallell med golvet. Det högra knäet ska inte sträcka sig över tånen. Återgå till start.
