En uppbyggnad är ett bedrägeriverkande underkroppsförstärkare. Flera muskler bidrar som de främsta moversna. Din quadriceps och hamstrings - musklerna på framsidan och baksidan av dina lår - liksom din gluteus maximus, ger det mesta av kraften under denna övning. Andra muskler bidrar, vissa ger kraft, andra stabilitet, men ingen arbetar lika hårt som benen och baksidan.
Quadriceps och Knä
Din quadriceps muskler är mycket aktiverade under uppstegningen. Ju högre du måste kliva, desto mer behöver din quadriceps arbeta för att räta ut benet. Din quadriceps arbetar hårdast när knätet är böjt, men fortsätter att fungera tills både knä och höftrör. Din hävstång förbättras när ditt ben räter ut, vilket minskar belastningen - men inte rekrytering på dina quadriceps - vilket gör den här muskeln aktiv genom hela rörelsens rörelse.
Gluteus Maximus och höfter
Din gluteus maximus är den största muskeln i din bakre del. Denna muskel tjänar två funktioner under steg-up - dra låret tillbaka i linje med din torso och hjälpa till att hålla din torso upprätt. Allt detta arbete sker vid höftledet. En studie publicerad i en 2012-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research bekräftades genom elektromyografisk analys att gluteus maximus och gluteus medius mindre sida höftmuskler stimuleras starkt under uppstegen.
Graden av arbete som din gluteus maximus utför beror på höjden på din lådan eller plattformen och hur mycket du lutar framåt när du går uppåt. Luta framåt kan tvinga din gluteus maximus att fungera hårdare, men det lägger mer påkänning på din nedre del. Om du vill ha mer arbete till din baksida, använd en högre låda.
Hamstrings, Knä och höfter
Din hamstrings arbetar för att stabilisera din knäled och din torso i höften. Graden av aktivering under en steg-up beror på lådhöjd, torsovinkel och hur långt du går framåt i tillägg till förstärkning. Ju mer du måste dra dig framåt när du stiger, desto mer kommer din hamstring att fungera.
Stöd
Många muskler ger stöd under en steg-up, inklusive din kalv som stabiliserar dina knä och fotled. Din buk och lågback kontrakt för att hålla dig från att luta framåt eller bakåt. Musklerna på sidorna av midjan - dina obliques - kontrakt för att hindra dig från att svinga från sida till sida. Denna stabilitet uppstår runt bäckenet. Medan alla dessa muskler arbetar i viss utsträckning, arbetar ingen av dem tillräckligt hårt för att överväga att träna ett effektivt träningsredskap för dessa muskler.
