Unga kvinnor drabbar enormt genom att lyfta vikter och engagera sig i högeffektiva aeroba övningar. Effektiva övningar är de där båda fötterna lämnar marken samtidigt som i hopptåg. Lyftning måttligt tunga vikter kommer inte att bulka dig; Det kommer snarare att förbättra din bentäthet och bevara din muskelmassa så att du har mindre risk för osteoporos och muskelförlust.
Mat för bränsle
Konsumera en liten före träningsmåltid. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Att förbruka ett litet före träningsmål som ett äpple och ett naturligt jordnötssmör ger dig den energi du behöver för ett uppfriskande, produktivt träningspass. Gå inte till gymmet svältande eller du kommer troligen att dra en muskel eller vrida en ledd. Unga kvinnor behöver långvarig energi från långsam smältning av frukter och korn för att nå intensiteten hos en aerob eller motståndsträningsträning som krävs för att bibehålla ben- och muskelhälsan.
cardio
Delta i en aerobics klass eller använd en kardiomaskin. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Det är onödigt att göra aerob träning varje dag. Detta leder till överträning och överanvändning skador. I stället ersätta en dag med cardio med en dag med motståndsträning. Delta i en aerobics-klass eller använd en kardio-maskin på tisdagar, torsdagar och lördagar i 30 till 60 minuter. Enligt presidentens råd om fitness, sport och näring bör du delta i 150 minuter i veckan med måttlig intensiv aerobic.
Viktträning
Viktträning är en aktivitet som alla unga kvinnor måste göra varje vecka. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Viktträning är en aktivitet som alla unga kvinnor måste göra varje vecka, helst med fria vikter. Slutföra ett träningsprogram på måndagar, onsdagar och fredagar. Du kan para dina bröst- och ryggövningar på måndagar, ben, axlar och abs på onsdagar och biceps och triceps på fredagar. Eller gör en övre kroppskrets på måndagar, en bukkrets på onsdagar och då en lägre kroppskrets på fredagar, med endast motståndsövningar. Vila i 30 till 60 sekunder mellan varje uppsättning och fyll i fyra till sex uppsättningar av sex till 15 repetitioner per övning.
Ändra upp det
Byt ut dina träningar var fjärde till sex veckor. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Din kropp kommer att anpassa sig till dina träningsrutiner. Byt ut dina träningar var fjärde till sex veckor för att fortsätta förbättra din träning och hälsa. Byt ut de övningar du utför för dina träningsrutiner och prova en annan aerob klass eller ett annat program på kardiomaskinerna. Ta av söndagar som vilodag, vilket ger din kropp en dag att återhämta sig.
