Kreatin och glutamin är två aminosyror - byggstenar av protein - vanligen tas som kosttillskott ensam eller tillsammans för påstådda idrottsförmåner, såsom ökad mager massa och uthållighet. Som med alla kosttillskott kan kreatin och / eller glutamin orsaka oönskade biverkningar. Båda aminosyror är närvarande i proteinmat. Kött är särskilt rikt på kreatin och glutamin. Tala med din läkare innan du tar kreatin och glutamintillskott, särskilt om du har några rådande hälsotillstånd.
Kreatin och Glutamin Användning
Kreatin finns i hela kroppen, där det fungerar som en källa till bränsle, särskilt för dina muskler. Under intensiv träning som viktutbildning omvandlar din kropp den aktiva formen av kreatin - fosfokreatin - till en energikälla som dina muskler kan använda för att bränna sig själva. Glutamin lagras huvudsakligen i dina muskler också, men dess roll är annorlunda. Det spelar en viktig roll för att avlägsna överskott av ammoniak, som kan byggas upp under långvarig motion. Glutamin spelar också en roll i immunhälsa och sårläkning.
Kreatin biverkningar
Biverkningar av kreatinanvändning är vanligtvis milda och kan gå iväg med fortsatt användning. Potentiella biverkningar inkluderar illamående, uttorkning, diarré, muskelkramper och njureproblem. Kreatin ökar mängden vatten som kroppen behåller, vilket kan leda till en viktökning på 1 till 3 pund under den första veckan av användning, enligt Quinnipiac University. Eftersom kreatin drar vatten i muskeln ökar risken för uttorkning. Drick mycket vätskor när du tar kreatin. Undvik kreatin om du har njurproblem eftersom det ökar arbetsbelastningen på dina njurar.
Glutamin biverkningar
Att ta glutamin kan orsaka biverkningar som illamående, bukbehov, gas och förstoppning. En liten andel av användarna har rapporterat att de upplever bröstsmärta, hemorrojder, kräkningar, muntorrhet, ryggsmärta, depression, ökad törst, uttorkning, utslag, ökad svettning, leverdysfunktion och influensaliknande symtom relaterade till användning av glutamin, enligt Drugs.com . Det finns en liten chans att att ta glutamin kan förvärra befintliga gastrointestinala tillstånd som magsår, Crohns sjukdom och pankreatit.
Supplementsäkerhet
Avbryt användning och tala med din vårdgivare om du upplever besvärliga biverkningar relaterade till att ta kreatin eller glutamin eller båda. Biverkningar är vanligtvis kopplade till att ta höga doser. Den typiska underhållsdosen av kreatin är 2 gram dagligen för träning, enligt University of Maryland Medical Center. De flesta data visar inga signifikanta biverkningar vid typiska doser kreatin som används i upp till sex månader, enligt UMMC. Doser på 500 mg en till tre gånger dagligen anses vara säkra för glutamin, enligt UMMC.
