Mineralet magnesium spelar flera viktiga roller i kroppen. Låga nivåer kan leda till ett antal symtom och enligt University of Maryland Medical Center är ångest bland dem. Detta tyder på att komplettera med magnesium kan lindra ångest, men enligt University of Michigan Health System är bevisen för denna terapeutiska fördel svag. Några doseringsriktlinjer finns, men rådfråga din läkare om huruvida magnesiumtillskott är lämpligt och vid vilken dos.
Forskning
Österrikiska forskare ville göra ett experiment för att testa idén om att magnesiumbrist påverkar humör. Studien, som publicerades i december 2004 av "Neuropharmacology", undersökte effekterna av en magnesiumbristande diet på mössens beteende. De observerade denna förändring i kosten ledde till en ökning av ångest och depressionsrelaterat beteende.
En studie som publicerades i januari 2009 av "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" hittade en stark korrelation mellan magnesiumintag och nivåer av depression hos vuxna i samhället. Länken mellan magnesium och ångest var "svagare och inte statistiskt signifikant". Huruvida magnesium verkligen hjälper till att minska din ångest är inte tydligt men att det är ett allmänt säkert tillskott, det kan inte skadas för att försöka.
Föreslagen dosering
University of Michigan Health Center noterar magnesiumtillskott kan hjälpa till med mild ångest. Det noterar en typisk dos på 200 mg till 300 mg tre gånger om dagen.
Varning hos vissa personer
Om du har hjärtsjukdom eller njursjukdom, ta inte magnesiumtillskott utan att först rådgöra med din läkare. Om du är gravid eller ammar ska ditt magnesiumintag inte överstiga 350 mg, vilket är den säkra övre gränsen i det här fallet, enligt Beth Israel Deaconess Medical Center. Eftersom den rekommenderade dosen för att behandla ångest överstiger detta, är magnesiumtillskott för ångest ett olämpligt alternativ.
Andra överväganden för användning
Se till att du får tillräckligt med B-6 antingen genom diet eller tillskott eftersom otillräckliga nivåer minskar magnesiumabsorptionen. Magnesium kan hämma absorption av flera klasser av antibiotika - ta dessa tillägg en timme före eller två timmar efter medicineringen. Kompletterande med större mängder magnesium kan skapa en kalciumbrist om du redan har otillräckliga nivåer. Överväg att kontrollera dina kalciumnivåer innan du använder magnesiumtillskott.
