Lågryggsmärta påverkar upp till 85% av människorna inom sin livstid. Enligt en studie som publicerades 2014 av "BMC Musculoskeletal Disorders" löser 90% av ryggsmärta episoder inom sex veckor. Men för vissa människor leder behandling av ryggvärk till operation.
Det finns många olika typer av lågbackoperationer, men efter operationen ökar fokus på förbättrad kärnstyrka och rörelseområde i lågbacken. Kontrollera med din läkare att dessa övningar är säkra för dig.
Stretches förbättrar flexibiliteten efter låg ryggkirurgi. Fotokredit: Photology1971 / iStock / Getty Images Abdominal Draw In
Abdominaldragningen i träning kan enkelt utvecklas, eftersom din styrka förbättras.
Steg 1
Ligga på ryggen på en fast yta. Koppla av dina armar vid dina sidor. Böj knäna och lägg fötterna platt på marken.
Steg 2
Stram dina underlivs muskler genom att platta din nedre rygg mot marken. Titta på din navel som dras tillbaka mot din ryggrad.
Steg 3
Håll den här positionen - kallad en bakre bekkenhöjning - i 3 till 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Steg 4
Utför en bäckvippning i startpositionen i steg ett. Håll den här positionen, lyft långsamt en fot och placera den tillbaka. Alternativa fötter som om du marscherar, 10 gånger på varje sida.
Steg 5
Utför en bäckvippning i startpositionen i steg ett. Håll i den här positionen, skjut långsamt din högra häl till din skinka så långt som möjligt och skjut sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje ben.
Steg 6
Utför en bäckvippning i startpositionen i steg ett. Håll den här positionen, ta ett knä så nära bröstet som möjligt. Håll i 3 till 5 sekunder och sen nedåt nedåt. Upprepa denna rörelse på båda sidor, 10 gånger vardera.
Stretching övningar måste utföras konsekvent efter låg ryggkirurgi för att förbättra flexibiliteten. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Sträckande övningar
Stretching övningar minskar täthet som utvecklas i höftmuskler och låg rygg efter operationen.
Hamstring Stretch
Hamstring musklerna ligger längs baksidan av dina lår. Dessa stora muskler fäster vid bäckenet. När musklerna är täta, kan de runda ut lågbacken, vilket gör det svårt att sitta med bra hållning. Denna sträckning kan underlättas med hjälp av en handduk för hjälp.
Steg 1
Sitt på en fast yta med benen ut i från dig. Håll ena änden av handduken i varje hand. Böj ett knä och hak i mitten av handduken under den foten.
Steg 2
Långsamt ligg ner på ryggen, håll ditt knä böjt på sidan med handduken. Börja med ditt knä spetsade rakt upp mot taket.
Steg 3
Räta långsamt ditt knä medan du pressar din fot i handduken. Dra åt knäet tills du känner en stark sträckning längs lårets baksida. Ditt knä kan eller kanske inte vara helt rakt, beroende på din flexibilitet.
Steg 4
Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder och slappna av. Utför tre gånger på varje ben.
Hip Flexor Stretch
Höftböjsmusklerna flyttar låret framåt. Dessa muskler kan bli strama, speciellt om du spenderar mycket tid på att sitta efter operation med låg rygg.
Steg 1
För att sträcka din vänstra höftböjare, knä på en fast men vadderad yta. Skift din vikt till vänster knä och ta med ditt högra ben framåt, placera foten platt på marken. Lägg händerna på dina höfter.
Steg 2
Håll din kropp upprätt, skift din kroppsvikt framåt tills du känner en stark sträcka längs framsidan av din vänstra lår. Låt inte ditt rätta knä flytta ut framför tårna. För att förhindra detta kan du behöva stega din högra fot framåt lite mer.
Steg 3
Håll den här sträckan i 20 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa tre gånger och byt ben för att sträcka höger höftböjaren.
Låg ryggsträcka
Gör långa ryggsträckor långsamt och sträck inte ut till smärtan.
Steg 1
Ligga på ryggen på en fast yta. Böj ett knä och ta det in mot bröstet. Om du upplever obehag i denna position, böj ditt andra ben och lägg foten på marken för att minska trycket på din rygg.
Steg 2
Vik händerna runt knäet och dra försiktigt in tills du känner en sträcka på samma sida av din låga rygg. Håll den här positionen i 20 till 30 sekunder och slappna av. Upprepa denna sträcka på motsatt ben.
Steg 3
Framsteg denna sträcka genom att dra båda knäna i mot bröstet samtidigt.
