Järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi över hela världen, enligt Världshälsoorganisationen. Växande barn och kvinnor påverkas särskilt, på grund av de ökade kraven på tillväxt och respektive menstruationsjärnstörningar. Därför börjar många gravida kvinnor sin graviditet med marginella eller minskade järnbutiker, och ett växande foster ställer ytterligare krav på mammas järnreservoarer. Om du saknar tillräckligt med järn för att producera nya röda blodkroppar är anemi den oundvikliga konsekvensen. Järntillskott är effektiva för att förebygga och korrigera järnbristanemi under graviditeten.
Anemi
Anemi uppträder om du har färre röda blodkroppar än normalt eller om hemoglobinhalten i dina röda blodkroppar är onormalt låg. Hemoglobin är det syrebärande pigmentet som finns i friska röda blodkroppar, och järn krävs för syntesen. Symptom på anemi inkluderar trötthet, svaghet, dålig övningstolerans, lätthet, huvudvärk, andfåddhet, snabb puls, benkramper och dålig mental funktion. En april 2011 granskning i "The Journal of Nutrition" rapporterar att anemi under graviditeten ökar mortalitetsrisken för både mödrar och deras spädbarn.
Järnkällor
Många livsmedel är bra källor till järn. Havregryn och andra helkorn, röda kött, lever, torkade frukter, svartströmsmassor, bönor, ärter, skaldjur, mörkgröna bladgrönsaker, nötter och frön innehåller alla järn. Morgonsjuka kan dock begränsa ditt kostsamma järnintag, eller du kan få oro över säkerheten hos vissa livsmedel, som fisk. Vidare kan det inte vara tillräckligt med järn för att rätta till allvarliga fall av anemi. I dessa situationer behövs ofta järntillskott.
kosttillskott
Det järntillskott som oftast ordineras av läkare för gravida kvinnor är järnsulfat, vilket är en billig, rimligt väl absorberad form av järn. Det är också den form som är mest sannolikt att orsaka biverkningar, såsom magont irritation och förstoppning. Dr Elson Haas, författare till "Staying Healthy with Nutrition", tror att järnhaltig glukonat eller fumarat, även billiga järnkällor, absorberas liksom järnhaltigt sulfat och medför färre biverkningar. De bästa järntillskottet, säger Haas, är "chelaterade" former av järn, såsom järnsuccinat eller aspartat.
Doser och effektivitet
Formen och doseringen av järn du tar under graviditeten beror till stor del på din läkares preferenser och svårighetsgraden av din anemi. Haas rekommenderar 50 mg av ett chelaterat järntillskott en eller två gånger dagligen för att tillgodose de flesta behov av graviditet. Alternativt kan din läkare välja 325 mg järn sulfat eller järn glukonat, tas 2-3 gånger dagligen. Typiskt kommer dina järnhandlar att fyllas på och ditt blodtal kommer att förbättras inom 4 till 6 veckor efter att du startat ditt järntillskott.
