Bikram yoga är en serie med 26 hatha yoga ställningar som utvecklats av yogi Bikram Choudhury. Den är avsedd att utföras i ett rum som värms var som helst från 80 till 120 grader Fahrenheit. Bikram-anhängare hävdar att den höga temperaturen löser upp muskler och leder, så att kroppen kan flytta sig djupare in i hållningarna och släppa ut gifter genom andetag och svett. Bikram yoga övning fokuserar på att mobilisera och skydda ryggraden, och när det praktiseras korrekt bör det vara säkert eller fördelaktigt under amning, så länge du följer några enkla riktlinjer.
Starta långsamt
Om du är omedelbart postpartum är du förmodligen inte redo för en så kraftig övning som Bikram-sekvensen. Dina bröst kan vara inskränkta med mjölk, vilket gör det svårt att framåtböja eller ligga på magen, vilka båda ingår i Bikram-sekvensen. Bottenmusklerna i bäckenet blir mycket svagare än normalt och musklerna i buken och höfterna får inte ge så mycket stöd som de en gång gjorde. Denna styrka kommer tillbaka, men det tar tid. Öva Kegel övningar - klämma i dina bäckens golv - vid allt längre intervaller ta långsamma promenader och vara tålmodiga.
Hämta det gröna ljuset
Din kropp går igenom några djupgående förändringar som bär och föder ett barn. Många vårdpersonal rekommenderar att man väntar till sex eller åtta veckor postpartum innan man går in i någon ansträngning. Andra säger att om din leverans var okomplicerad kan du börja så snart du är redo. Fråga din läkare eller barnmorska om det är säkert att delta i en uppvärmd yoga-övning och berätta för din yoga-instruktör att du är postpartum och ammar. han kanske kan ge dig några ändringar. Ta det lugnt med dina första klasser - vänja sig vid värmen borde vara ditt första steg. Det är alltid bra att helt enkelt ligga ner på ryggen och vila under en Bikram-klass.
Undvik uttorkning
Framgångsrik amning kräver att du håller dig frisk och hydratiserad. National Institute of Health rekommenderar att man dricker minst sex till åtta 8-uns glas vatten per dag. University of Rochester Medical Center rekommenderar 12 till 14 glas per dag medan du ammar. Bikram yoga kan orsaka överdriven svettning. Du bör lägga till minst 2,5 koppar vätska för varje session du deltar i; många bikramstudenter dricker en liter flaska isvatten under en klass. Tänk på en drink som innehåller elektrolyter för att ersätta de som förloras i svett. Shari Waxman i "Yoga Journal" beskriver tecken på värmeutmattning som en hög puls, yrsel, illamående, förvirring, kramper och muskelsvaghet. Om du märker några av dessa symtom, lägg dig ner. Om de kvarstår mer än en minut eller två, lämna omedelbart rummet, lägg dig ner i ett kallare område och be om hjälp.
Vad om min mjölk?
Rykten omger att träning minskar viktiga näringsämnen i din bröstmjölk eller ökar mjölksyra i bröstmjölk, vilket gör att din baby avvisar det på grund av dess smak. Kliniska praktiken Obstetrics Committee of Canada och Australian Breastfeeding Association rapportera att måttlig övning inte har några observerbara effekter på kvalitet eller kvantitet bröstmjölk. För mer livskraftig aktivitet som Bikram yoga, amning eller pumpa, precis innan du tränar, för att göra det bekvämare för dig. Om din baby verkar skarp för din mjölk efter kraftig övning, överväga att pumpa och slänga mjölken 30 minuter efteråt. Efter ungefär fem månader kommer träningen att ha mindre effekt, eftersom din mjölk kommer att produceras huvudsakligen på begäran - vid utfodringstid.
