Att lära sig att hantera förlust är svårt, men justering till förlusten av din mamma står ensam som en av de mest smärtsamma utmaningarna du stöter på i din livserfarenhet. Mental hälsa Amerika definierar sorg som den fysiska, emotionella och psykologiska demonstrationen av din förlust. Det är normalt att uppleva djupa känslor av sorg efter att ha förlorat din mamma på grund av det unika förhållandet du delade med henne. Du kan ta specifika steg i sorgprocessen för att hjälpa till med att uttrycka och lösa dessa smärtsamma känslor.
Steg 1
Bekräfta de stadier av sorg som föreslagits av psykiateren Elisabeth Kubler-Ross, som förespråkar att sorgprocessen inkluderar stadier av benägenhet, ilska, förhandlingar, depression och acceptans för vissa individer. Ross uppgav att även om många individer uppvisar dessa svar på sorg, upplever alla andra sorg. Du kan behandla dina känslor av sorg genom en, alla eller inga av dessa steg.
Steg 2
Inleda läkningsprocessen genom att bekräfta dina känslor och uttrycka dem. Några av de känslor du kan uppleva är chock, skuld, sorg, ilska och rädsla. Försök att undvika dina smärtsamma känslor kan förlänga sorgens lopp, enligt Hjälpguiden, och påverka utvecklingen av andra problem som depression och ångest. Uttryck dessa känslor på ett sätt som passar dig. Du kanske vill uttrycka dina känslor för familjemedlemmar och vänner som delar värdefulla medlemmar av din mamma. Alternativt kan du uttrycka dina känslor på ett kreativt sätt genom skrivning, konst eller en klippbok.
Steg 3
Placera inte tidsgränser på din sorg, och tro andra som insisterar på att tidsförstörningar bör sättas på din sorgprocess. Grieving är en individuell process, som din mamma, som var en distinkt individuell person. Din förmåga att hantera, personlighetstreck och förhållande till din mamma kommer att påverka sorgprocessen för dig, så tillåta dig att skratta, gråta och reminisera för att underlätta läkning. Låt dig trösta över en tidsperiod som passar dig, och ignorera externa förväntningar.
Steg 4
Tänk på förhållandet mellan ditt sinne och din kropp. Tänk på att du förra gången försökte slutföra en mental uppgift när du kände dig fysiskt sjuk eller trött - du kanske har kämpat. På samma sätt kommer du att vara bättre rustad att klara den akuta stressen som följer med förlusten av din mamma när du kommer ihåg att ta hand om din fysiska hälsa. Att hålla sig hydratiserad, äta näringsmässiga livsmedel och få tillräcklig vila gör att din kropp kan hjälpa dig att möta de mentala utmaningar som sorgar medför.
Steg 5
Gör planer för att klara av någon sorg som är förknippad med speciella dagar. Särskilda dagar som du delade med mamma, till exempel hennes födelsedag, morsdag och andra helgdagar kan visa sig särskilt svårt. Till exempel hedra din mors minne på mors dag genom att tillbringa dagen med en annan person som förstår din förlust. På din mammas födelsedag omger du dig själv med andra familjemedlemmar för att fira några av de ovärderliga bidragen som hon gjorde för familjen och dela med dig av dina favoritminnen.
