Du kan så småningom förlora 60 pund som tränar på en löpband, men det tar flera månader. Hur lång tid det tar beror på din nuvarande vikt samt hur lång tid och varaktighet är för dina träningspass. Varje pund är värt 3500 kalorier, vilket innebär att du måste bränna bort det beloppet för att förlora 1 pund. Ett snabbare alternativ är att minska kalorier med hälsosamma förändringar i din kost tillsammans med träningspass träning.
Gående
Att gå på en löpband är det långsammaste sättet att gå ner i vikt eftersom du brinner minst kalorier. Att gå på en löpband med en hastighet på 3,5 mph brinner 277 kalorier per timme för en person som väger 160 pund. En timme om dagen varje dag översätts till en veckovis bränning av 1 939 kalorier och en veckovis viktminskning på 0,55 pund. Att gå i denna takt, med alla andra faktorer konstant, ger en viktökning på 60 pund på cirka 110 veckor, eller mer än två år för 160 pundets person.
Joggning
Jogging med en hastighet på 5 mph på löpbandet brinner 584 kalorier per timme om du väger 160 pund. Detta innebär en veckovis bränning av 4.088 kalorier och veckovis viktminskning på 1,17 pund. Att förlora 60 pounds medan jogging skulle ta 160 pund person cirka 52 veckor, eller ett helt år. Om jogging vid 5 mph är för snabb, kan du fortfarande minska tiden som krävs för att förlora vikten genom att öka din hastighet över 3,5 mph under träningen.
Löpning
Körning med en hastighet av 8 mph bränner 986 kalorier per timme för 160 pund person och är det snabbaste sättet att gå ner i vikt på en löpband. De 986 kalorierna per timme översätts till en veckovis kaloriförbränning av 6 902 och en veckovis viktminskning på ca 2 pund. Det skulle ta 30 veckor att förlora 60 pund vid denna löpande takt, eller mindre än en tredjedel av tiden som gick på löpbandet skulle ta.
överväganden
När du gå ner i vikt och fortsätter träningspass träning, kommer du att börja brinna färre kalorier som du gjorde i din tyngre vikt. Detta kan göra viktminskningen ta ännu längre tid än de ursprungliga beräkningarna, även om ökningen av längden eller hastigheten på ditt träningspass kan kompensera för kaloriförskjutningen. Justera din kost för att minska kalorier kan påskynda din viktminskning ännu längre. Ett hälsosamt viktminskningsmål är 1 till 2 pund per vecka. Att skära ut 500 kalorier per dag i en vecka kan resultera i en viktminskning på 1 pund utöver vad din träningspass träning brinner.
