Running sätter stor belastning på dina fötter. Den konstanta poundingen av löpning, särskilt på hårda ytor, tar ofta sin vägtull på en löpare. Krympta och svullna tår är vanliga bland löpare, men kan förebyggas genom att se till att dina skor är ordentligt dimensionerade och dina strumpor är tillräckligt vadderade.
Vila, is, höjd och antiinflammatoriska läkemedel
Kombinationen av dessa fyra element kommer att minska smärtsam svullnad och förkorta tiden som behövs för återhämtning. Håll dig borta från att springa eller andra aktiviteter som kan förvärra din tå ytterligare i minst tre till fyra dagar. Under denna tid, höja foten och isen den svullna tåen regelbundet för att minska svullnad och främja läkning. Små doser av antiinflammatoriska läkemedel ska tas två gånger dagligen tills svullnaden recedes helt.
Undvik att köra nedförsbacke
Utförsåkning ökar tåpåverkan med skos främre del. Om du har en svullnad eller skadad tå, kommer det att försämra tillståndet när det går nedförsbacke. Löpning av plattor eller uppförsbackar leder till att tån tar alltför stora slag. När svullnaden har gått ner helt och tån känns normal för beröringen är det säkert att fortsätta springa med nedförsbackar.
Se till att dina skor är ordentligt anpassade
Skor som är för stora eller för små kan bidra till tåskador. Skor som är för stora möjliggör för mycket wiggle rum inuti skon. Om din fot glider för mycket, kan den glida helt fram till skon och påverka framsidan med tårna och orsaka blåmärken. För hårt kan en sko trampa tårna mot framsidan av skon och orsaka skada. Om du är osäker på om din sko passar dig, besök din närmaste specialbutik för professionell storlek.
Överväga att ändra dina strumpor
Strumpor kan göra stor skillnad när det gäller att förhindra skada under körning. Sockor som inte är tillräckligt vadderade kan leda till blåmärken och svullnad i tårna. Strumpor som är för tänkta kan orsaka att foten sitter fast i skon, vilket leder till samma problem. Om du misstänker att din sko är lite för stor för foten, försök öka tjockleken på den socka du har på dig, eller ens överväga att bära flera par.
