Fiskolja är den primära källan till två omega-3 fettsyror - eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA - som förhindrar inflammation och sänker risken för hjärt-kärlsjukdom. Mängden tid som krävs för att fiskeoljan ska träda i kraft beror på olika faktorer, från din totala hälsa till dosen och typen av fiskolja som konsumeras, men din kropp ska uppnå optimala nivåer inom tre månader. Stora doser fiskolja kan orsaka biverkningar och interagera med mediciner, så tala med din läkare innan du tar tillskott.
Behovet av tid för att öka nivåerna
Blodnivåerna av omega-3-fettsyror ökar i proportion till dosen av fiskolja. I stora doser kan optimala blodnivåer uppnås på ungefär en månad, men det tar längre tid för nivåer att förbättra i hjärnan och hjärtat, rapporterade American Journal of Clinical Nutrition i juni 2006. I labbrottor är nivåerna av omega-3 s i hjärnan nådde hjärta och lever jämvikten efter tre månader.
En producent av omega-3-produkter rekommenderar att de flesta upplever förmåner inom tre månader. För att nå och bibehålla nivåerna av EPA och DHA är det viktigt att konsekvent konsumera den rekommenderade mängden fiskolja varje dag.
Påverka faktorer
Din övergripande hälsa kan påverka hur snabbt fiskolja påverkar. Om du är brist på EPA och DHA, kommer svårighetsgraden av bristen att påverka hur snart nivåerna återgår till det normala. Om du är gravid, kommer några av de omega-3-fettsyror du konsumerar att gå till din bebis.
Fiskoljans kemiska form gör också en skillnad. Forskning pågår, och större studier kan ge olika resultat, men en studie publicerad i Lipids in Health and Disease i augusti 2011 rapporterade att blodhalten av EPA och DHA ökade mer i studien, som tog krillolja, jämfört med dem som tog andra former av fisk olja.
Intagningsrekommendationer
Medicinska institutet kan utveckla nya riktlinjer, men för närvarande rekommenderar den bara ett dagligt intag för den växtbaserade formen av omega-3, kallad alfa-linolensyra, eller ALA. Medan din kropp konverterar lite ALA till EPA och DHA, kan du inte räkna med ALA för att möta din kropps behov.
Akademin för Nutrition och Dietetics föreslår att man konsumerar 500 mg kombinerat EPA och DHA dagligen. Att äta en fisk på 3,5 uns två gånger i veckan rekommenderas av American Heart Association för friska människor. En utmärkt källa är lax; Andra bra källor är makrill, öring, sardiner, konserverad lätt tonfisk och flundra.
Hälsovarning
Att få för mycket fiskolja kan orsaka biverkningar, som blödning och försvagat immunförsvar. Om du tar mediciner för att behandla diabetes eller tunt blod, ta inga tillsatser till fiskolja tills du hör din läkare.
Vissa människor upplever mindre biverkningar, som gas, uppblåsthet och diarré. Om du tar flera mindre doser under dagen eller använder tidslösningstillskott kan dessa problem undvikas.
Om du äter mat som är befästad med fiskolja, var noga med att inkludera mängden i din dagliga räkning. Kombinationen av tillskott med starka livsmedel gör det enkelt att överstiga 3 gram, varnar en studie i prostaglandiner, leukotriener och essentiella fettsyror i september 2013.
