LIFEPLEASURE.CLUBs "One Great Answer" -serien tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.
"Jag har smärta i ryggen. Måste jag sluta träna, eller kan jag arbeta runt skadan?"
-Carl P., San Antonio
SVARET
Här är saken om ryggont: Många gånger är din rygg inte problemet. Smärtan är ofta resultatet av svaghet någon annanstans i din kropp. Så det bästa alternativet är att vara aktiv - även om den bara är i låg intensitet - för att försöka lösa ditt problem. Jag har sällan någon sluta träna på grund av ryggsmärta, för att göra någon form av motion hjälper honom att må bättre på både kort och lång sikt.
När du först arbetar med ryggsmärta, kommer en enkel blandning av skumrullande och ljus aktivitet att förbättra blodflödet i hela kroppen, närma din muskler och frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre. Prova dessa två övningar för att testa vattnet och se om du kan göra mer. Om smärtan kvarstår, se din läkare.
HIP RAISE
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta. Lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Håll i 5 sekunder och återgå till startposition. Utför två eller tre uppsättningar av 10 till 12 reps, vila i 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar.
HIP FLEXOR STRETCH
Knael på vänster knä, kläm din vänstra glute och fäst din magmuskel medan du håller din kropp upprätt. Ta sedan upp din vänstra hand så högt du kan och böja något till höger. Räck ut och tillbaka med din högra hand och sväng åt höger. Håll den här sträckan i 30 sekunder. Upprepa sedan på ditt andra ben. Utför fem reps på varje sida.
OM EXPERTEN
Mike Robertson, C.S.C.S., är delägare i Indianapolis Fitness and Sports Training.
