Ät helkorniga kolhydrater istället för att följa en kolhydrater utan karb eller mycket lågt carb, och träna regelbundet för att öka dina fettförbrännande enzymer och bränna ditt lagrade kroppsfett. Energiprocessen i din kropp omvandlar energin i de livsmedel du äter till energi dina celler kan använda kallad adenosintrifosfat eller ATP. Användningen av fett i din kropp för att bränna din träning kräver en molekyl som bara produceras från nedbrytningen av glukos i kolhydraterna du äter. De typer av kolhydrater du konsumerar, liksom de andra livsmedel du äter med din kolhydrater, kommer också att stimulera mer fettförbränning enzymer.
Steg 1
Delta i aerob träning i 45 till 90 minuter, två till tre dagar i veckan. Aerob träning förändrar koncentrationen av ATP, hormonerna adrenalin och glukagon och andra molekyler i muskelcellerna, stimulerande och öka aktiveringen av fettförbränningen enzym, hormonkänsligt lipas. Hormonkänsligt lipas frigör fettsyrorna från fettceller så att de kan komma in i ditt blod. Regelbunden aerob träning ökar tätheten av kapillärerna i dina muskler. En ökning av kapillärer innebär mer av fettförbränningen enzymet lipoproteinlipas, kommer att omge dina celler och öka cellernas använda fett som bränsle din träning, enligt författarna till boken ”Exercise Physiology, energi, näring och Human Performance . "Lipoproteinlipas gör det lättare för fettsyrorna i ditt blod att passera genom cellväggar för vidare bearbetning för energi.
Steg 2
Ät tillräckligt med komplexa kolhydrater så att du har energi att träna i 45 till 90 minuter. Dina celler behöver glukos från kolhydrater för att bilda en molekyl som kallas pyruvat. Gång fettsyror passerar genom cellväggen och är inne i vattniga innehållet i dina celler, är de ned till en molekyl som kallas acetyl-koenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA måste ansluta med en annan molekyl, oxaloacetat, att fortsätta genom den energibildande processen inuti en specifik struktur av dina celler, stimulera den fortsatta användningen av lagrat kroppsfett. Tillgången på oxaloacetat är beroende av enzymet pyruvatkarboxylas för att producera mer pyruvat. Ät minst 3 oz. eller tre portioner av komplexa kolhydrater från hela korn för att öka mängden pyruvatkarboxylas och bränna mer kroppsfett. Om du inte äter kolhydrater, stimulerar du inte pyruvatkarboxylas och du brinner inte mycket kroppsfett.
Steg 3
Behålla en stabil blodsockernivån genom att äta lågglykemiska livsmedel och magert protein; lågglykemiska eller låg-GI-livsmedel orsakar inte en pigg i ditt blodsocker, medan hög-GI-matar höjer blodsockernivån för fort. Low-GI mat och protein stimulerar produktionen av hormonet glukagon, enligt en artikel 2008 av R. Paul Gustafson, Ph.D. Höga glukagonnivåer förbättrar aktiveringen av det hormonkänsliga lipaset med fettförbränning enzym. Ät kokta spannetti och fettucine nudlar, päron och äpplen i stället för vitt ris och ananas.
Steg 4
Komplett 1-2 högintervallintervaller per vecka, till exempel platta sprints eller hillprints. Gör 20 sekunder av all-out-ansträngning följt av 80 sekunder att gå i totalt 20 minuter. Denna typ av träning ökar aktiviteten hos fettförbränning enzymer och ökar produktionen av tillväxthormon, enligt en 2009 artikel av Brad Schoenfeld och Jay Dawes. Tillväxthormon ökar dessutom aktiveringen av hormonkänsligt lipas.
Saker du behöver
- Digital klocka
- Fullkorn
- Magert protein
tips
- Använd en månadskalender för att skapa ett träningsschema omväxlande långa aeroba träningspass med korta, mer intensiva övningar för att öka fettförbränning enzymer.
varningar
- Starta ditt träningsprogram långsamt med tre dagars träning per vecka, vilket minskar risken för skador. Börja med en 10-minuters session, gradvis öka din varaktighet eller intensitet.
