Att använda en elliptisk maskin eller en liggande cykel ger dig en effektiv kardiovaskulär träning. En maskin kan dock vara mer fördelaktig än den andra beroende på ditt nuvarande fysiska tillstånd, dina hälsoprojekt (viktminskning eller muskelbyggnad) och knäna. Eftersom du ständigt använder dina knäleder för rörlighet och för att stödja din kropps vikt, är de sårbara för medicinska problem som ömhet, tendonit och bursit.
Rider en liggande
En liggande cykel skiljer sig från en vanlig stationär cykel i det sätt du är placerad när du sitter på cykeln. Med en liggande cykel sitter du i sittplats något lutad bakåt, med en bekväm rygg för stöd. Istället för att du behöver placera fötterna rakt ner för att nå pedalerna på en stationär cykel sträcker du dina ben framåt och lägger fötterna på pedalerna kring midjan högt framför dig. Liggande cyklar, som stationära cyklar, erbjuder också olika intensiteter av pedalering, med den svårastaste pedalen när du väljer att vandra uppåt eller motstånd.
Gliding på en elliptisk
Också kallad cross-trainers, har elliptiska pedaler som liggande cyklar. En elliptisk maskinens pedaler efterliknar rörelsens rörelse genom att glida i ett elliptiskt mönster istället för upp och ner, en rörelse som är samordnad med styrenheter som också rör sig fram och tillbaka. Detta möjliggör en övergripande form av träning som inte bara riktar sig mot ben- och rumpmuskler utan även överkroppsmuskler, speciellt axel- och bukmuskler. Motståndet är justerbart med en elliptisk tränare, vilket gör svängning svårare att utföra enligt intensitetsnivå.
Knä och liggande cykel
Eftersom den liggande cykelsäten är justerbar kan du minska knäslaget genom att glida det längre bort från pedalerna. Detta minskar den mängd tryck du lägger på knän när du tränar, eftersom knäet inte behöver böjas så svårt. Om du har sätet justerat närmare pedalerna, betyder det att du måste utföra konsekvent skarpa böjningar vid knäna för att slutföra varje pedalcykel. Ju längre bak du befinner dig, desto mindre är du på knäna.
Knä och elliptiker
Även om elliptiska anses vara viktbärande anordningar, erbjuder de en lågt slagande övning som är lätt på knäna och tillhörande senor och ligament. Ibland föreslår fysiska terapeuter att man använder en elliptisk för vissa knärehabiliteringsövningar eftersom glidrörelsen från en elliptisk inte ställer direkt tryck på knäet. Dessutom kan du ändra lutningen eller vinkeln på en elliptisk för att ytterligare minska obehag som orsakas vid användning av en elliptisk. Denna åtgärd ökar också knäets stabilitet.
