Kickboxing är en ansträngande sport, men den kost det kräver är inte mycket annorlunda än andra sporter av samma intensiv natur. Det finns ingen specifik mat som fungerar bäst för alla idrottare. Snarare är en hälsosam kickboxing diet om att hitta den rätta balansen mellan makronäringsämnen och kaloriintag, baserat på aktivitetens fysiska vägtull.
Fysiska krav
Ät för att öka muskelkraft. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Den genomsnittliga kickboxingsklassen kommer att ta cirka 90 minuter, bestående av uppvärmning, teknik och väska, följt av sparring. En kickboxing bout varar nio minuter. Detta innebär att kickboxing är en anaerob aktivitet som består av korta brister av intensiv aktivitet följt av kort viloperioder. Det är en viktig skillnad, eftersom anaerob aktivitet kräver mycket färre kolhydrater och mer protein än aerob aktivitet. Din diet bör syfta till att öka muskelkraft i motsats till att fylla på kolhydrater som en marathoner.
Betydelse
Att hitta rätt balans mellan protein, fetter och kolhydrater är avgörande. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Din kost bränner din kickboxing prestanda. Två faktorer spelar en viktig roll i huruvida dina matvanor är adekvata: kaloriintag och makronäringsfördelning. Du måste äta tillräckligt med kalorier för att brinna som energi och återhämta sig mellan träningspass, samtidigt som de håller sig tillräckligt låga för att kasta kroppsfett.
Att hitta rätt balans mellan protein, fetter och kolhydrater är också viktigt. Skimp på fel makronäringsämne, och du kommer att finna dig själv öm och trött, noterar Niamh Griffin i en artikel på World Muaythai Councils webbplats.
Foods
Få ditt protein från naturliga källor om du kan. Fotokredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Det finns ingen magisk mat för kickboxing. Framgången kommer från en komplett diet. Dina kolhydrater borde vara komplexa, i motsats till raffinerade produkter, som socker och vitt bröd. Protein bör komma från naturliga källor så mycket som möjligt. Om du inte kan få tillräckligt med protein från magert kött, överväg att komplettera ditt proteinintag med vasslepulver shakes. Leta efter nötter rik på enkelomättade fetter och källor till omega-3 fettsyror, som fisk och gräsmatade kött.
Tidsram
En proteinskaka är ett bra alternativ för ett efter-träningsmat. Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Den viktigaste måltiden för en kickboxer är den som ligger strax efter träningen. Det är bäst att äta riktig mat, men om du inte kan laga något snabbt, prova en proteinskaka för att hålla dig över tills du kan. Se till att din måltid är full av protein och lutar på fett. Strax efter ditt träning är när din kropp är mest priming för proteinupptagning, och fetter sänker absorptionen, enligt "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Trä på en tom mage eller en lätt måltid. Förglöm dig aldrig före en klass.
överväganden
Lyssna på din kropp. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images I slutändan måste du lyssna på din kropp. Om du är öm, behöver du mer protein. Om du är ständigt trött, lägg till lite kolhydrater. Ditt kaloriintag för fettförbränning bör vara något mindre än du använder. För lite, och du har ingen energi. För mycket, och du kommer att gå ner i vikt. Din idealdiet kommer att skilja sig från den som står bredvid dig, så var inte rädd för att experimentera för att hitta dina optimala inställningar.
