En bakad potatis ger en läcker sida, men om du väljer för stor potatis eller dricker det i för mycket smör och gräddfil kan du sluta äta tillräckligt med kalorier för en hel måltid. Håll din potatis liten och dina påfyllningar minimala så att du inte går över din kaloriallokering för din måltid.
Snabbmat och restaurang bakade potatisar
Om du beställer en 6-uns potatis toppad med cirka 3 msk gräddfil och 1 matsked gräslök i din favoritrestaurang, kommer du att konsumera cirka 250 kalorier. En större snabbmatbakad potatis med gräddfil och gräslök som väger ca 10,5 uns innehåller cirka 393 kalorier. Tillsätt en matsked smör eller margarin till någon av dessa bakade potatisar och kalorimängden ökar med 100.
Gör din egen
Du kan bättre kontrollera kalorierna i din bakade potatis med smör och grädde om du gör det själv. En liten 2,5-tums bakad russetpotatis, som väger ca 5 ounces, innehåller 134 kalorier, samma storleksanpassad vitbakad potatis innehåller 130 kalorier och en liten rödhudad potatis innehåller 123 kalorier. Varje matsked mjukt gräddfil medför 22 kalorier och varje matsked av fettfri gräddfil lägger till 9 kalorier.
