Som en av de mest effektiva övningarna för viktminskning kan jogging hjälpa till att minska armflab genom att uppmuntra kroppsfettförbränning. Och eftersom ingen övning tar bort fett från ett riktat område, är den här strategin ditt bästa alternativ för trimmerarmen. Tillsammans med att gå ner i vikt, tona dina armar med motståndsövningar, som kommer att bygga muskelvävnad för att hjälpa dig att se ut stramare och passande. Varna dock att några av "flabben" under dina armar kan vara lös hud, som inte svarar på kost eller motion.
Förlora fett
Även om jogging är ett effektivt steg för att nå dina mål för fettförlust, fungerar det bara om du bränner mer kalorier än du äter. Varje 3 500 kaloriunderskott kommer att orsaka cirka 1 kilo fettförlust, en del av denna kommer från dina armar. Sikt att förlora 1 till 2 pund per vecka för hälsosamma och effektiva resultat - det betyder att du äter 500 till 1000 färre kalorier än du bränner varje dag. Jogging kommer att täcka något av det underskottet, och du kan klara av resten genom att minska delstorlekar och äta kalorier, näringsrika livsmedel som grönsaker, frukter, fettfri mjölk, äggvitor och helvete.
Jogging och kalorier
Nu när du vet vad som krävs för att förlora fettet, är det dags att lägga jogging i perspektiv. Jogging på 4,5 mph, ungefär så långsamt som du kan gå utan att återgå till en promenad, brinner en 160 pund person cirka 603 kalorier per timme. Vid 5 mph bränner hon cirka 661 kalorier per timme och vid 6 mph bränner hon cirka 778 kalorier per timme. Baserat på dessa siffror kan det ta mellan fyra och sex timmars jogging-sessioner att förlora 1 pund.
Bygga en jogging schema
Jogging är kraftfull träning, så om du är ny på aktiviteten börja med snabb promenad och sakta tillsätt 30- till 60-sekunders springar av jogging. För de bästa tyngdförlustresultaten, jogga eller utföra annan konditionsträning minst 45 minuter per dag, fem dagar i veckan, och arbeta upp till en timme eller längre över tiden. För att undvika överanvändningsskada, blanda jogging med andra aktiviteter under hela veckan, till exempel simning eller användning av en elliptisk maskin.
Arm Toning
Medan jogging hjälper facklan med fett, utvecklas inte armdefinitionen såväl som motståndsövningar som skjuter armarna till trötthet. American Council on Exercise fann att triangeln pushups är det bästa sättet att toning triceps, huvudmusklerna under dina armar. Utför dem som vanliga pushups, men med tummarna och framkanten röra på för att bilda en triangel på marken. Dips är ett annat bra val. För balans och övergripande styrka, glöm inte resten av din kropp - utför viktiga eller kroppsviktiga övningar för dina biceps och alla andra stora muskelgrupper också.
