Yoga är känt för sina många psykiska och fysiska hälsoeffekter. Förutom att hjälpa dig att hitta fred och göra dig mer fysiskt anpassad kan det hjälpa till med skador som skivbråckningar. En skivaherniation är en skada på ryggraden som kan eller kan inte orsaka smärta. Om du lider av smärta från en skivaherni kan övning av yoga hjälpa till att fixa det.
Disc Herniation
Mellan varje ryggkotor i ryggen är en gelliknande divider kallad en skiva. Dessa skivor ger dämpning mellan ryggkotorna och hindrar dem från att gnugga på varandra. Det finns ett mjukt centrum på skivan omgiven av en mer fast ring. Vid en skivbristning finns det mycket tryck på skivan, vilket gör att det mjukare centrumet brister och skjuter ut ur skivan.
Beroende på vilken väg din ryggrad böjde, kommer herniationen att gå i olika riktningar. Typiskt trycker den ut i motsatt riktning av hur ryggraden böjde sig. Om du böjde framåt kommer herniationen att komma ut ur ryggen. Om herniationen pressar mot en av nerverna som kommer ut ur ryggraden, kommer du att känna smärta och eventuellt domningar i rygg och ben.
Är Yoga Safe?
Det är viktigt att du fortsätter att flytta om du har en skivbristning. Sträckningen från en yogaklass kan hjälpa till att lindra smärta genom att lätta på trycket på skivan. Men du vill inte göra någonting som gör din smärta värre. I allmänhet vill du undvika att flytta i samma riktning som du ursprungligen skadade dig. Det är också klokt att konsultera en läkare innan du börjar träna efter din skada.
Yoga är en säker form av motion som du kan göra om du har en skivahernering, så länge som din läkare ger OK. Om du går till en Hatha yoga-klass kommer du att flytta dig genom kroppsvikt som gör att du kan sträcka sig försiktigt utan att förflytta dig för snabbt. Det är viktigt att flytta långsamt om du har en skivbristning eftersom du inte vill flytta till en smärtsam position.
Iyengar Yoga
Med så många olika former av yoga kan det vara svårt att välja rätt för att hjälpa till med din skivbristning. Enligt en 2009-studie i Spine är Iyengar yoga till nytta för personer med smärtor i ryggen.
Det är viktigt att hitta yoga poser som inte orsakar smärta. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar är en mycket exakt form av yoga som använder många rekvisita, som yoga-block och band, för att hjälpa utövare att komma in i rätt position. Ställen i Iyengar yoga hålls längre än traditionell Hatha yoga för att ge utövaren tid att anpassa sig till positionen.
Viniyoga
En studie från 2005 i Annals of Internal Medicine fann att Viniyoga, en individualiserad form av yoga, var bättre än traditionell träning och en självomsorgsbok för patienter med ryggsmärta vid lättnadssmärta. Viniyogas individualiserade karaktär gör den idealisk för någon som har en skivbristning, eftersom yoga-träningen kan skräddarsys för att undvika smärtsamma rörelser och betona icke-smärtsamma ställningar.
Oavsett vilken stil yoga du väljer är det viktigt att hitta en instruktör som förstår de begränsningar som följer med en skivherni. Det är viktigt att flytta långsamt under din träning och för att undvika rörelser som skadar, så kan vissa av förändringar behöva modifiering.
