Kroppsbyggnad, viktutbildning och styrketräning används ibland omväxlande. Ett välplanerat träningsprogram för träning eller motstånd är avgörande för vuxna 50 och över för att motverka den naturliga förlusten av muskel som uppträder med åldern och för att undvika fysisk svaghet. Det är aldrig för sent att börja träna träning.
Först dåliga nyheterna
När du ålder börjar de flesta fysiologiska systemen i kroppen att minska. Det finns inkrementella minskningar i aerob kapacitet och övergripande muskelprestanda. Åldrande är också förknippad med en minskning i muskelmassa och en ökning i fettmassa. Äldre vuxna har ökad risk för metabolisk och hjärt-kärlsjukdom. Övergripande försämring av kroppen kan hämma förmågan att leva självständigt.
Nu för några bra nyheter
Styrketräning kan vända utvecklingen av vissa kroniska sjukdomar i samband med inaktiv åldrande. Det kan öka livslängden och minska risken för funktionshinder. Muskelstyrka och uthållighet är bland de viktigaste komponenterna i hälsa och fitness. Även om ålder inte ska avskräcka från att du startar en träningsplan, om du inte har varit aktiv om ett tag eller har andra fysiska problem, kolla in hos en hälsovårdspersonal först.
Ett grundläggande program för funktionell fitness
Som nybörjare är det viktigaste målet att lära sig grundläggande övningar korrekt. Ditt program ska utformas på ett sådant sätt att du undviker skada och uppmuntrar långvarig vidhäftning. Ett rekommenderat intervall är 20 till 45 minuters styrketräning två till tre gånger i veckan. Ändringar kan vara nödvändiga för att ta itu med några fysiska problem. Att anställa en kvalificerad fitnessprofessor för att lära dig grunderna kan vara en klok investering.
Framsteg är framsteg, ingen fråga, hur liten
Det är inte nödvändigt att fokusera på vikten eller antalet reps och uppsättningar i början. Din muskler stärks, men dina ligament och bindväv anpassar också till stressen i ett nytt träningspass, så gå långsamt och undvik att göra för mycket för tidigt. Var medveten om farosymboler, till exempel yrsel, illamående eller extrem trötthet. Stoppa ditt träningspass om du upplever några av dessa symtom. Efter ungefär tre veckor bör du vara redo att börja experimentera med olika vikter och repetitioner, kanske växlande tyngre dagar med lättare.
För att stärka eller bygga?
Kroppsbyggnad är egentligen en sport - inte ett träningsarbete. Om du har haft en lång tid på träning och är intresserad av att utveckla din kropps estetik för personlig tillfredsställelse eller med målet att tävla, bör din ålder inte vara en faktor förutsatt att du har en bra kropp och själ. Bodybuilding tävlingar äger rum på alla åldersnivåer.
