Titta på högkvalificerade kettlebell trainees i aktion, och du kommer se att deras rörelser är kraftfulla, släta och flytande. När du försöker träna med kettlebells för första gången är det troligt att du kommer att avsluta sessionen med ömma händer och blåsa handleder. Dålig form är den främsta orsaken till detta, men du kan undvika kettlebell-relaterad smärta genom att lära sig perfekt teknik, särskilt på de drag som sannolikt kommer att orsaka problem.
Försiktig med rengöring
Kettlebell Clean är ett av de mest troliga sätten att blåsa dina handleder. Rengöringen börjar mycket som en singel-sväng men slutar med klockan i rackläget - strax under axelhöjden, med klockan vilande mellan biceps och underarm och din armbåge ligger i din sida. I denna position ska din underarm vara nästan vertikal men vinklad över ditt bröst något, noterar tränare Andrew Read of Breaking Muscle. Styrka och konditionering coach John Gutierrez av Ironwork Fitness rekommenderar att du övar ställningen med hjälp av två händer för att få klockan på plats och sedan ta bort din icke-fungerande hand. Lossa klockan igen och upprepa sedan borren, använd båda händerna för att manövrera den i position.
Sårhet från Snatches
Snatchen börjar på samma sätt som singelarmsvingen och renar, men det slutar med klockan hålls rakt upp över huvudet. Med snatchen kan det vara lätt att falla i fällan med att använda dålig teknik och låta klockan svänga överst på träningen, slår på underarm och handled och leder till blåmärken. Innan du trycker på den fulla snatchen, gör din högdrage perfekt så att du har tillräckligt med höftkraft för att få klockan upp, vilket gör det svårt att ta hand om ditt grepp. Punching genom och bringar din underarm att träffa klockan istället för att låta klockan krossa i armen hjälper också.
Callus Care
Även med perfekt teknik kan dina händer fortfarande få ont av halshår och trasig hud. En pimpsten är ett viktigt tillbehör för någon kettlebell entusiast, enligt senior kettlebell instruktör David "Iron Tamer" Whitley. Rippad hud och slitna calluses kan verkligen ställa din träning tillbaka, så använd stenen, en majsavlägsnande lotion, eller en emerybräda eller nagelfil, rekommenderar Whitley.
Wraps, Guards, Handskar och Gadgets
Om du lider av blåmärken i handleden men vill behålla kettlebells konst, kan handledsvakter vara till hjälp. Du kan få vakter gjorda av tyg, vilket kan ha någon fördel, men för ett ordentligt handledsskydd, gå till det starkare alternativet av gjuten plast. Ett objekt du bör undvika om möjligt är handskar. Enligt styrkafaren Sally Moss kan handskar störa ditt grepp, vilket gör träningen svårare än det behöver vara.
