Det vertikala hoppet är en viktig atletisk färdighet för basketspelare. Det är viktigt inte bara för dunking bollen, men att bli en bättre rebounder, skjut blockerare och shooter. Att kunna hoppa högre och snabbare kan ge dig en kant över dina motståndare.
program
Du har ett antal gratis vertikala hoppprogram att välja mellan. HoopsU.com erbjuder ett gratis program för nedladdning. Detta program använder plyometrics. Plyometriska övningar är utformade för att länka styrka med snabbhet för att producera kraft. Ett annat program är VerticalJumping.com som inkluderade interaktiva element som möjligheten att skapa din egen specialiserade träning på webbplatsen. Planet Hoops har en gratis lista med borrar för att förbättra ditt vertikala hopp. BallersforLife har en gratis lista över övningar som det hävdar kan lägga till 10 tum till ditt hopp i åtta veckor.
Framgång
Gratis vertikala hoppprogram måste bedömas kritiskt. Många fria program hävdar att de kan förbättra ditt vertikala hopp inom några dagar eller till och med minuter. Även om vissa av programmen använder plyometrics, hävdar ingen forskning att det kan öka vertikala hopp. Dessa gratisprogram kan erbjuda testimonials från användare och till och med kändisbetänkanden, men de har ingen vetenskaplig bakgrund. Det finns många liknande kostsamma program, men de saknar också vetenskapliga bevis.
Varning
Alla dessa program innehåller varningar om att göra för många av dessa övningar för fort. Överdriven utbildning kan leda till skador, till exempel drabbade muskler, sönderfallna ledband, muskelbelastning eller eventuellt brutna ben. Vissa program rekommenderar även att de ska ske under övervakning av en tränare eller tränare. Innan du börjar något program bör du kontakta din läkare för att se om det är rätt för dig.
Slutsats
Hur högt du kan hoppa i stor utsträckning kommer ner till genetiken. Om du har "hoppgenen" kommer du att ha ett högre vertikalt språng. HoopsU.com varnar mot vertikala hoppprogram som garanterar en viss ökning av antalet under en viss tid. Det hävdar att att lägga tre inches till ditt vertikala hopp är möjligt i två till tre månader. Du kan öka flexibiliteten, bygga styrka och till och med visualisera hängande från kanten av basketbågen, men inte ens Michael Jordan hade ett 50-tums vertikalt hopp.
