Möjligheten att hoppa högt är prisad bland volleybollspelare på grund av de offensiva och defensiva vapen som det lägger till i din arsenal. Vertikal hoppning är viktig för att spika bollen och försvara mot spikar från din motstånd. För vissa idrottare är ett överlägset vertikalt språng något de är begåvade med. Majoriteten behöver bygga och finpussa den som någon annan atletisk skicklighet. Med några enkla övningar och tekniker kan du bygga upp till ett imponerande vertikalt steg.
Steg 1
Testa din hoppningsförmåga. Stå bredvid en yttervägg med en bit krita i handen. Hoppa så högt som möjligt med hjälp av kritan för att markera väggen på högsta punkten av ditt hopp. Hitta märkets höjd med ett måttband. Varannan vecka, försök igen dig själv för att mäta dina framsteg.
Steg 2
Bygg kroppens styrka med motståndsträning. Använd övningar som benpressen, deadlift och squat som efterliknar nedre kroppshoppningsrörelsen. Träna med måttliga tunga vikter för att förbättra din styrka. Välj vikter som gör att du inte får göra mer än 10 reps per uppsättning, men inte mindre än 5. Gör motståndsträning för din underkropp en gång per vecka.
Steg 3
Tåla explosiv kraft med djuphopp. Börja med att stå på en en-till-två-fots plattform eller bänk. Hoppa ner från plattformen och landa med båda fötterna samtidigt. När du landar, krossa dig och snabbt vända riktning till ett hopp. Använd det momentum du fick hoppar ner från plattformen för att driva dig så högt som möjligt. Djup hoppar lära dina muskler att avtala snabbare.
Steg 4
Lär dig att använda dina armar för att skapa mer kraft. När du squat före ditt hopp, kasta kraftigt dina armar ner. När du vrider riktning, svänga armarna upp så fort du kan. När du når högsta punkten i ditt hopp kommer dina händer att vara i perfekt läge för att blockera spikar från motståndarna.
Steg 5
Förbättra din servering med det trestegiga vertikala hoppet. Öva med en linje på golvet för att efterlikna linjerna på banan. Börja från cirka 15 meter från linjen. Ta tre steg mot linjen och ta av från båda fötterna och hoppa så högt som möjligt. Använd din armgunga för att hjälpa dig. Se till att du inte korsar linjen före hoppet, vilket skulle vara ett brott mot reglerna i en spelsituation.
Saker du behöver
- Krita
- Måttband
tips
- Betydande förbättringar tar tid. Var konsekvent och du kommer att se resultat.
varningar
- Börja ett nytt träningspass långsamt för att minska risken för muskel- och ledskador.
