Om du hänger med en grupp allvarliga dieters kan det ta lång tid innan du tror att kalorier är något att skaka. Det är sant att noggrant övervaka dina kalorier hjälper dig att bygga en hälsosam kropp, men ser inte kalorier som ett smutsigt ord. Kalorier finns i nästan alla typer av mat du äter, och de ger den energi du behöver. Din ålder, kön och livsstil är faktorer som påverkar dina kaloribehov.
Kaloriintag för kvinnor
Enligt Center for Nutrition Policy and Promotion bör medelstora kvinnor mellan 19 och 30 år få 1.800-2000 kalorier per dag om de är inaktiva, 2 000-2200 kalorier om de får en måttlig övning och 2400 kalorier om de är konsekvent aktiva. Kvinnor från 31 till 50 år borde få 1800, 2000 eller 2 200 kalorier per dag, beroende på aktivitetsnivå.
Kaloriintag för män
I genomsnitt behöver män avsevärt mer kalorier än kvinnor. Genomsnittlig storlek män som är 19-30 bör äta 2.400 till 2.600 kalorier om de inte övar, 2.600 till 2.800 kalorier om de får en måttlig mängd motion och 3000 kalorier om de övar ofta. Män mellan 31 och 50 år borde ha 2 200 till 2 400 kalorier, 2 400 till 2 600 kalorier eller 2 800 till 3 000 kalorier, i de tre nivåerna av fysisk aktivitet.
Faktor i vikt
Ditt kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet är inte de enda faktorerna som dikterar hur många kalorier du ska få per dag. Din vikt spelar också en roll. CNPPs kaloribehov för kvinnor är baserade på en kvinna som är 5 fot, 4 tum och 126 pund. För män är standarden baserad på 5 fot, 10 tum och 154 pund. Om du är signifikant mindre eller större än dessa mätningar, tala med din läkare för att bestämma ditt kaloriförbrukning mer exakt eller använd en kaloriförbrukare som kräver att du matar in din vikt.
Förstå dina kalorier
Spårning av ditt kaloriintag spelar ofta en roll för att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt måste ditt kaloriintag vara mindre än din kaloriförbränning. En ökning av din fysiska aktivitet kan bidra till viktminskning, som kan minska din kaloriintag. För att säkerställa att du följer dina riktlinjer för kaloriintag, undvik ohälsosamma livsmedel med hög kalori, särskilt de som innehåller tomma kalorier. Tomma kalori livsmedel är de som har minimal näringsvärde. Överdrivet sötad och fetthaltig mat är exempel på tomma kalorier. Dessutom kan kaloriintäma val under hela dagen, som att ersätta skummjölk för 2 procent mjölk, hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag.
