Att gå ner i vikt måste du äta mindre, så att hoppa över måltider eller äta lite eller ingenting för en dag kan verka som en bra idé. Men inte äta intensifierar din hunger, och regelbundet att äta för lite eller hoppa över måltider kan sakta ner din ämnesomsättning. Nyckeln till att gå ner i vikt är att hitta rätt balans mellan kalorier och motion för att hålla dig och din ämnesomsättning. Om du kämpar för att gå ner i vikt och frestas att hoppa över måltider, kontakta en registrerad dietist för att utvärdera din nuvarande diet och hjälpa dig att utveckla en måltidsplan som fungerar.
Om din ämnesomsättning
Det är ofta förknippat med kaloriförbränning, men ämnesomsättningen refererar faktiskt till alla kemiska reaktioner som uppstår i cellerna för att hålla dig levande och aktiv. Metabolism styr till exempel hjärnans och hjärtfunktion, matsmältning och fysisk aktivitet.
Kalorier ger den energi som krävs för att driva alla dessa reaktioner. Din kropp kräver en viss mängd energi, eller kalorier, för att utföra grundläggande kroppsfunktioner - kallad basal metabolisk hastighet, eller BMR. BMR står för de flesta av dina dagliga kaloribehov, 40 till 70 procent, enligt NHS Choices. Du behöver resten för att smälta mat - 10 kalorier för varje 100 kalorier du äter - och för fysisk aktivitet, om det bara går upp i sängen eller din 5-mils körning.
Inte äta och din metabolism
När du äter mindre än 1 000 kalorier om dagen arbetar din kropp för att bevara sina resurser genom att gå in i "svältläge", vilket i grund och botten är en avmattning i ämnesomsättningen. Det finns några saker som råkar orsaka denna avmattning: Att inte äta begränsar ditt kaloriintag, vilket leder till viktminskning. Medan du förlorar fett, förlorar du också muskeln. Muskeln bränner kalorier, så mindre muskelvävnad betyder en långsammare metabolism. Dessutom minskar nivåerna av sköldkörtelhormon och katekolamin, som spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen, när du inte äter. Även din kropp brinner färre kalorier som smälter mat, för att du äter mindre.
Att inte få tillräckligt med kalorier under en period av 12 veckor kan få din metabolism att sakta ner med så mycket som 24 procent, enligt en 1991-studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association.
Hitta rätt balans
Om du försöker hålla din ämnesomsättning köra stark, kan du inte sluta äta. Du måste hitta den rätta balansen av kalorier för att främja viktminskning utan att din kropp går i svältläge. Det innebär att äta minst 1200 kalorier om dagen för kvinnor och 1800 kalorier om dagen för män, enligt American College of Sports Medicine.
Om du äter minimum och förlorar mer än 2 pund per vecka, kanske du fortfarande inte äter tillräckligt. Snabb viktminskning får dig att förlora mer muskler än fett, vilket kan leda till den metaboliska avmattningen. Om du förlorar för snabbt, lägg till kalorier i steg från 50 till 100 kalorier tills du förlorar med en hastighet av 1/2 till 2 pund per vecka.
Arbeta ut för att upprepa det
Tyvärr, även om du äter tillräckligt för att ta ner vikten långsamt, kommer din ämnesomsättning att sakta ner när din kroppsvikt minskar. En 42-årig 5-fots, 4-tums kvinna som väger 180 pounds behöver 2000 kalorier för att behålla sin vikt. Efter att hon förlorat 20 pund minskar hennes behov till 1 900 kalorier.
Övning kan hjälpa till att begränsa någon av nedgången. Regelbunden styrketräning kan minska muskelförlusten när du går ner i vikt. Som kalori-brännare, behåller eller lägger till muskler medan du förlorar kan hålla din ämnesomsättning återhöjd. Gör muskelbyggande övningar minst två gånger i veckan - använd fria vikter, träningsband eller kroppsresistens övningar, som sit-ups, lunges och pull-ups.
Aerob aktivitet bidrar också till att ge din ämnesomsättning en boost. Du måste få upp till 60 minuter med måttlig intensitet aerob träning - som simning varv eller cykla - fem dagar i veckan.
Vid 160 pund, som arbetar en timme om dagen, behöver de 42-åriga kvinnorna 2400 kalorier för att bibehålla sin vikt.
