Folsyra är väsentlig för många kroppsliga processer. En brist på detta vitamin kan inte bara sakta hårets tillväxt, men det kan också orsaka att dina strängar blir gråa. Medan grå hår som uppstår med ålder eller genetik inte kan vändas tillbaka, är håret som är grå på grund av denna vitaminbrist normalt återvänt till sin normala färg när du ökar dina folsyrasnivåer. Tala med din läkare om ditt hår och vitaminhänsyn.
Symtom på folsyrasbrist
Att ha en mild brist på folsyra eller vitamin B-9 är inte ovanligt, särskilt om du är på vissa mediciner eller har ett tillstånd som alkoholism, irritabelt tarmsyndrom eller celiac sjukdom. Förutom grått hår kan en folsyrabrist också orsaka dålig aptit, gingivit, inflammation i tungan, andfåddhet, diarré, irritabilitet och mental tröghet. Det kan också leda till vissa typer av anemi, liksom mun och magsår.
Betydelsen av folsyra
Folsyra fungerar med de övriga åtta medlemmarna av B-vitaminkomplexet för att omvandla de näringsämnen du konsumerar i användbar energi för din kropp. Det hjälper också till att producera ditt genetiska material, DNA och RNA, vilket hjälper till att dela upp och växa i celler, inklusive de som finns i dina hårsäckar. Detta leder i sin tur till regelbunden hårväxt, liksom upprätthåller den totala hälsan hos dina strängar.
Källor och RDA
RDA av folsyra för vuxna är 400 mcg, och det bästa sättet att få detta vitamin är genom en hälsosam diet. Goda källor till B-9 inkluderar mörka bladgröna grönsaker, sparris, rovor, betor, bryggerjäst, rotgrönsaker, helkorn, vetex, lax och avokado, samt förtärkta korn och spannmål. Du kan också ta folsyra i form av ett tillägg, antingen på egen hand eller i ett multivitamin. Men eftersom en B-12-brist kan maskeras av för mycket B-9 är det bäst att ta alla B-komplex vitaminer tillsammans för att undvika detta.
Andra orsaker till grå hår
Om ditt gråa hår inte är resultatet av en folsyrabrist, kan det orsakas av andra faktorer, såsom rökning, vissa sjukdomar och läkemedelsbehandlingar. Men mest grå hår är resultatet av ålder och ärftlighet, och i det här fallet kommer inga näringsmässiga eller vitamintillskott att minska eller stoppa gräset. Men om ditt hår har blivit plötsligt eller oförklarligt grå, eller om du upplever andra symtom tillsammans med det, sök läkarvård för att bestämma den bakomliggande orsaken till dina svåra strängar.
