Musik är en träningshäft för att hålla dig pumpad och motiverad. Din musik ska gå med din rutin; lugnande musik, till exempel, är utmärkt för en yogaklass. Men optimala låtar med snabbare takt är det bästa sättet att få dig i rätt sinnesstämning för träning med högre intensitet. Välj rätt musik och det kan förbättra varaktigheten och konsekvensen i dina träningspass.
Hur musik påverkar din träning
En sommar 2011 artikel från British Association of Sports and Exercise Sciences i "The Sport and Exercise Scientist" granskade forskning om effekterna av musik på träning. Ett antal faktorer kan få dig att arbeta hårdare när du tränar med musik, inklusive att musik skapar upphetsning, känner emotioner och har andra stimulerande effekter. Dessutom kan musik hjälpa din förmåga att hantera en hård träning och få dig att känna dig mindre trött än om du inte lyssnar på musik. Denna effekt förstärks när du synkroniserar dina träningsrörelser till musikens takt.
Välj dina personliga favoriter
I 2011-artikeln noteras att din personlighet, ditt kön, oavsett om du är inåtvänd eller utåtriktad, din ålder, din sociokulturella grupp och andra faktorer spelar en roll i den typ av musik som kommer att påverka dig. Du måste ansluta till musik personligen, så den typ av musik som förbättrar träning kan skilja sig från en person till en annan.
Välj Upbeat Music
För att öka en aerob träning, särskilt en hög intensitet, välj en låt med ett tempo mellan 125 och 140 slag per minut, vilket ligger nära de flesta människors träningspuls. Dr Costas Karageorghis, en professor i idrottspsykologi, förklarade i en artikel "The New York Times" från 2008 att de mest kända låtarna i dansmusikkategorin når det sortiment som kan hjälpa dig i ett träningspass. Sånger med inspirerande texter kan också ge motivation. För att bestämma slag per minut av en sång kan du använda webbplatser som songbpm.com, pre-skapade BPM-spellistor, som på jog.fm eller BPM-appar, som BPM för iTunes.
Prova dessa tuner
Om du behöver träningspassförslag rekommenderade Karageorghis Salt-N-Pepas "Push It" eller Snoop Dogg's "Drop It Like It's Hot." En träningspassamling från American Council on Exercise-proffs innehåller populära hits som Abbas "Dancing Queen", LL Cool Js "Mama Said Knock You Out", "Technotronic's" Pump Up Jam, "C + C Music Factory" kommer att göra dig svettad (Everybody Dance Now), Pink's "Get the Party Started" och Black Eyed Peas "" Boom Boom Pow. "
