Protein shakes kan vara en näringsrik och tillfredsställande frukost på farten eller efter träningen. Basiska ingredienser av proteinskakningar inkluderar proteinpulver som vassle, ris eller hampa; vätskor som vatten, mjölk eller juice; och is. Tillägg ska bestå av en mängd olika näringsämne ingredienser som passar dina smak- och näringsbehov. När du gör protein skakningar, välj hela, färska ingredienser när det är möjligt. Blanda, drick sedan långsamt och njut av.
Frukt
Avokado ger textur till skakningar. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Färsk eller frusen, frukt är ett näringsrikt och gott tillägg till protein skaka eller smoothie. Frysta bananer skapar en söt och krämig konsistens, medan bär tillför en uppfriskande tartsmak. Att lägga en fjärdedel av en avokado ger en rik konsistens till shakes och smoothies. Avokado är en utmärkt källa till enomättade fetter och väsentliga näringsämnen. I en studie som publicerades i april 2013 i "Nutrition Journal" undersökte forskarna förhållandet mellan avokadoförbrukning och risken för metaboliskt syndrom. Kroppsmassindex och midjemåttet var signifikant lägre, medan hjärthaltigt högdensitetslipoproteinkolesterol var högre hos avokado-konsumenter.
Nötter
Trädnotter. Fotokredit: indigolotos / iStock / Getty Images Almond, pecan, cashew och valnöt smör - 1 till 2 matskedar är tillräckliga - är hälsosamma tillsatser till protein skakningar. Trädmuttrar är rika på protein, fiber, mineraler och antioxidanter. Enligt U.S. Food and Drug Administration kan ätning av 1,5 uns flesta nötter per dag minska risken för hjärtsjukdom. En 2010-recension som publicerades i "Näringsämnen" diskuterar de breda hälsofördelarna med mutterkonsumtion, inklusive en positiv effekt på högt blodtryck, cancer och inflammation.
probiotika
Yoghurt innehåller probiotika. Fotokredit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Yoghurt, kefir eller probiotiska pulver är ytterligare alternativ för proteinskakningar. Yoghurt är en rik källa till "bra" bakterier. Enligt hemsidan för näringslivsakademin kan probiotika bidra till att förebygga allergysymtom, förbättra immuniteten och balansera gastrointestinala funktioner. Undvik tillsatta eller artificiella sockerarter och leta efter märken med många stammar av önskvärda bakterier, såsom bifidobakterier och laktobaciller.
Sötningsmedel
Använd honung som sötningsmedel. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Honung, melass, palmsocker, lönnsirap, kokosnöt och datum är naturliga alternativ för sötning av proteinskakningar. Rå, unpasteuriserad honung har antimikrobiella och antivirala egenskaper, medan melass är en rik källa till kalcium, järn, magnesium och kalium.
