Magnesium, det fjärde mest rikliga elementet i din kropp, är involverat i mer än 300 olika kemiska reaktioner, enligt Office of Dietary Supplements. Det hjälper till exempel med muskel- och nervfunktion, stärker din hjärtfrekvens, hjälper till med immunsystemet och fungerar i benhälsan. Som om det inte var tillräckligt med multitasking, reglerar wonder mineralet även blodsocker, uppmuntrar till hälsosamt blodtryck och hjälper till med att bygga protein. National Institute of Health främjar forskning med magnesium i behandling av olika hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes.
Magnesium Fakta
Varje organ i kroppen, men speciellt ditt hjärta och njurar, kräver magnesium. Dessutom innebär bildandet av din magra muskelmassa, tänder och ben att man använder näringsämnet. Magnesium reglerar också aktiviteten hos andra näringsämnen, inklusive koppar, zink, kalium och vitamin D. Vuxna har i genomsnitt 25 g magnesium lagrat i sina kroppar, mest av det i skelettsystemet. Bara 1 procent av det cirkulerar i blodet, men olika system arbetar för att hålla nivån konstant. Gröna bladgrönsaker, kli, brunt ris och mandel är rika källor till magnesium. Vuxna kvinnor behöver 320 mg magnesium per dag. Gravida kvinnor behöver mer magnesium - mellan 360 och 400 milligram, beroende på ålder.
Sänker blodtrycket
Att äta mat rik på magnesium är förknippat med lägre blodtryck. University of Maryland Medical Center, som rapporterar om resultaten av en stor klinisk studie, säger att högre kostintag av magnesium minskar risken för högt blodtryck hos kvinnor. Magnesium är tänkt att spela en roll i avslappnande blodkärl, vilket bidrar till att sänka blodtrycket. Det här är bra nyheter för gravida kvinnor som har blodtrycksstörningar som kallas preeklampsi och eclampsia. Båda förhållandena innebär en kraftig stigning i blodtrycket under tredje trimestern, och intravenöst magnesium behandlar dem effektivt och förhindrar försämrade symtom, vilket kan innebära anfall.
Sänker premenstruella symtom och risk för osteoporos
Magnesium lindrar också symptom på premenstruellt syndrom. Det är särskilt användbart för uppblåsthet, sömnlöshet, svullnad i benen, viktökning och ömhet i bröst. Kombination av magnesium med vitamin B-6 ökar effektiviteten. Forskare vet också att en brist i magnesium, förutom lågt kalcium och D-vitamin, spelar en roll vid utvecklingen av osteoporos. Genom att konsumera dessa näringsämnen oftare och göra viktiga övningar kan du sänka din risk.
Sänker risken för diabetes
I en longitudinell undersökning som ursprungligen var avsedd att skilja länken av acetylsalicylsyra och vitamin E med avseende på hjärtsjukdom och cancerrisk hos kvinnor upptäckte forskare att överviktiga kvinnor som konsumerade för lite magnesium hade högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Studien omfattade nästan 40 000 deltagare mellan 1993 och 1996. Studien stöder utbrett rekommendationer att kvinnor konsumerar mer matkällor av magnesium.
