I genomsnitt har din kropp cirka 5 liter blod kontinuerligt färdigt genom det via ditt blodcirkulationssystem, enligt Franklin Institute. Ditt kärlsystem består av tre typer av kärl: artärer som bär blod bort från ditt hjärta; kapillärer, som ansluter artärer till vener; och vener, som bär blod tillbaka till ditt hjärta. Att äta vissa livsmedel kan bidra till att uppmuntra hälsosam aktivitet i ditt kärlsystem.
Niacin-Rich Foods
Niacin, en medlem av familjen B-vitamin, bidrar till att uppmuntra effektiviteten av blodkärl genom att förbättra cirkulationen. Enligt University of Pennsylvanias Perleman School of Medicine stimulerar niacin frisättningen av ett visst fett, känt som prostaglandin, eller PGD2, vilket får blodkärlen att bredda. Niacinrika livsmedelskällor inkluderar betor, köttlever, lax, tonfisk och solrosfrön. Bröd och flingor förstärks typiskt med niacin. Dessutom innehåller livsmedel som fjäderfä, rött kött, ägg och mejeriprodukter tryptofan, en aminosyra som din kropp omvandlar till niacin.
Kakaobaserade livsmedel
Att skämma bort i choklad kan ge ditt kärlsystem en boost. Ämnen som finns i kakao kallas flavanoler menas att förbättra kärlsjukdomar samt lägre blodtryck för patienter med hjärt-kärlsjukdomar, enligt University of California, San Francisco. UCSF-interventionskardiologen Yerem Yeghiazarians säger att resultaten av en månadstudie på 16 patienter med kranskärlssjukdomar avslöjade att patienter som intagade flavanolhaltig kakao visade förbättrad blodkärls hälsa och ökad cirkulation av kärlbyggande celler. Mörk choklad innehåller de flesta fördelarna på grund av dess höga flavanolinnehåll. Eftersom kakaofastämnen separeras under tillverkningsprocessen innehåller mjölkchoklad och vit choklad lite eller ingen flavanoler.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyra, en typ av fleromättat fett, hjälper till att hålla dina blodkärl flexibla och reducerar blodproppar i blodet, enligt Stanford University Medical Center. SUMC konstaterar att denna fördelaktiga effekt på kärlsystemet kan minska risken för plötslig hjärtdöd. Mat som är rik på omega-3-fettsyror innefattar linfrön, valnötter, canolaolja och feta fiskar, såsom lax, sill, sardiner och öring.
Vitamin E-Rich Foods
E-vitamin hjälper till att öka blodkärlen, vilket stimulerar blodets smidiga flöde. Dessutom hjälper E-vitamin till att förhindra att blodproppar bildas i blodkärl. E-vitamin är också en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda kroppsvävnader från fria radikaler, vilka är instabila molekyler som skadar celler, vävnader och organ. Inkludera vitamin E-rika livsmedel, såsom mandel, jordnötter, vetex, spenat, broccoli, solrosfrön och solrosolja, i din matplan som hjälper till att öka din vaskulära hälsa.
