Människokroppen innehåller två typer av fett: subkutan och visceral. Subkutant fett ligger nära ytan av huden, men visceralt fett ligger i bukområdet där det omger de inre organen. Medan överflödigt fett har en negativ effekt på din hälsa är visceralt fett särskilt farligt. Denna typ av fett som ackumuleras runt mitten ger dig större risk för kroniska sjukdomar.
Visceral fett kopplad till sjukdom
Visceralt fett har kopplats till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Hos kvinnor ökar överskott av bukfett risken för bröstcancer och risken för gallbladderproblem. Hos män, risken för kolorektal cancer och sömnapné går upp när du har mycket magefett. En av anledningarna till att överskott av visceralt fett är så skadligt är dess plats nära vitala organ. Dina fettbutiker släpper ut ämnen som fria fettsyror, vilket kan påverka den omgivande vävnaden direkt. På grund av dess närhet till de stora venerna i kroppen är visceralt fett direkt kopplat till högt kolesterol och insulinresistens.
Hur mycket är för mycket?
Chansen är att du har viss visceral fett, men det är verkligen en fråga om du har för mycket. Ett av de viktigaste sätten att forskare bestämmer riskfaktorer för överskott av visceralt fett är helt enkelt genom att mäta midjan. Ta ett måttband och mäta precis ovanför höftbenet. Kvinnor bör ha en midjemått på mindre än 35 tum och män ska ha en mindre än 40 tum. Att ha en högre midjeomkrets indikerar en överdriven koncentration av visceralt fett och större risk för hälsoproblem.
Svårt att förlora visceralt fett
Att förlora visceralt fett är fortfarande en utmaning för de flesta eftersom fett är en aktiv vävnad. Forskning har visat att bukfettceller stimulerar hormonproduktion som kan påverka din hälsa. Huvudhormonet som stimuleras både av stress och visceralt fett är kortisol. Detta hormon utlöser kroppen att skapa och lagra visceralt fett, samtidigt som det stimulerar hunger. Överskott av kortisol i kroppen gör det mycket svårt för människor att förlora visceralt fett. Att vara i ett tillstånd av stress leder till ökat visceralt fett och när detta fett existerar, ständigt stimulerar kortisolproduktionen förlorar visceral fett utmanande.
Effektiva lösningar
Lyckligtvis kan visceralt fett minskas genom förändringar av kost och livsstil. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska fettbutikerna samtidigt som stress reduceras. Yoga och Tai Chi rekommenderas för stresshantering. Kostförändringar som ökar konsumtionen av frukt och grönsaker och minskar mättat fettintag har också visat sig vara effektiva. Slutligen kan kortisolhalterna minskas genom att få tillräckligt med vila varje natt, vilket bidrar till att minska viscerala fettbutiker. Att hantera dessa områden bidrar till att sänka kortisolnivåerna i kroppen.
