Förenta staterna Navy SEALs är en militär specialstyrka. SEALsna är högkvalificerade i simning, rivning, navigering och vapen. Att bli en Navy SEAL kräver en hög nivå av atleticism för att uthärda de fysiska utmaningarna av krigföring. Testkraven SEAL Physical Screening inkluderar sex till elva dödhängningsuppdrag, enligt Navy SEALs officiella hemsida. Att utföra Navy SEAL pull-up träning kommer att utveckla muskler samtidigt som ökar kroppens styrka.
Steg 1
Utför träningsövningar på måndag, onsdag och fredag. För att göra en dödhängning, håll uppdragsfältet med händerna något närmare än axelbredd och palms uppåt. Häng från baren med benen raka och fötterna hängande mot marken. Dra upp dig tills din haka rensar baren. Sänk ner din kropp till startpositionen.
Steg 2
Börja med tre uppsättningar av dödhängningsuppdrag för tre repetitioner på måndag.
Steg 3
Öka till fyra uppsättningar av fyra dödhängande uppdrag på onsdag. Ha en vän att hålla fötterna för att fånga dig om du inte kan utföra en full dragning.
Steg 4
Testa din styrka på fredag. Utför så många döda uppdrag som möjligt utan att stoppa. Vila i 60 sekunder. Upprepa för ytterligare två uppsättningar.
tips
- Utför pull-ups på den assisterade pull-up-maskinen om du inte kan utföra en full dragning och inte har en vän tillgänglig för att upptäcka dig.
