Det är inte ovanligt att uppleva rubbning av muskler efter en träningspass, särskilt om dina muskler är trötta eller att du inte får tillräckligt med elektrolyter i kroppen. Att vidta åtgärder för att ändra din träningsrutin och titta på din diet kan hjälpa till att undvika att rota i många fall. Om dina tråkigheter kvarstår, rådfråga dock en läkare för att utesluta en underliggande sjukdom.
Muskelprovningar
Muskelsträckningar, medicinskt kallade fascikationer, är sammandragningar av små muskelgrupper som inte är särskilt starka och är lokaliserade till ett område. Enligt idrottsmedicinläkaren John Su är träningsförlopp mycket vanliga i kalven, hamstrings och quadriceps, och är i huvudsak lågkvalitativa kramper. Till skillnad från kramper, är muskeltrakt inte smärtsamma och brukar bara varas i några sekunder, även om de kan återuppstå under en period av flera timmar.
orsaker
Twitches kan orsakas av en rad olika bakomliggande problem. Även om den exakta orsaken efter träningsförloppet förekommer är inte tydlig, nämns ofta dehydrering, muskelmattning, elektrolytbrist och brist på en ordentlig uppvärmnings- och sträckningsrutin. I vissa fall är ryckningen ett resultat av överdosering på ett läkemedel, särskilt koffein, eller är biverkningen av receptbelagda läkemedel. Mindre vanligt är en nervsystemet sjukdom eller annat underliggande medicinskt tillstånd att skylla på.
Behandling
De flesta träningsrelaterade störningar är tillfälliga och går bort utan behandling. Om de håller längre eller är särskilt distraherande, tar tid att massera och sträcka den drabbade muskeln kan hjälpa till att lindra tråket. Att vila muskeln och ta ett varmt bad kan också hjälpa till att lindra ryckningen. Twitches som kvarstår i mer än några minuter i taget eller förekommer konsekvent utanför träning kan indikera ett underliggande medicinskt problem. Kontakta en läkare om detta är fallet.
Förebyggande
För att minska sannolikheten för muskelspänning efter träning, drick mycket vatten före, under och efter träning. Hydrerande efter träning med en elektrolytförhöjd sportdryck kan också hjälpa till. Se till att du äter en näringsdiktig diet som innehåller massor av elektrolyter, särskilt kalium och magnesium. Värm upp före träning och sträck försiktigt dina muskler, både efter uppvärmning och efter träning. Undvik att dricka för mycket koffein innan du tränar. Träna i jämn takt och gör gradvis förändringar i din behandling, för att undvika plötsliga hopp i varaktighet eller intensitet. Tryck inte dina muskler i trötthet, och sluta träna om dina muskler blir trötta eller ömma. Tala med din läkare om något läkemedel du tar för att garantera rubbningar är inte en bieffekt.
